あなたはインスリン抵抗性を持っていれば、あなただけではありません - 体内分泌系のこの障害は、家族医のアメリカアカデミーに。未治療の場合、インスリン抵抗性は2型糖尿病および心臓病のような深刻な健康問題に発展する可能性があります。腹部脂肪の増加が主要な危険因子の1つなので、インスリン抵抗性の治療には、体重を減らし運動をするなどのライフスタイルの変化が伴います。
<！インスリン抵抗性は、体の筋肉、脂肪、肝細胞がインスリンに正常に反応しないことを意味し、膵臓にインスリンの量を増加させる必要があります。血糖が細胞に入るのを助けて、エネルギーとして使うことができます。すべての過剰なグルコースはあなたの血流に蓄積し、糖尿病や他の病気につながる可能性があります。また、ハーバード大学医学部によると、腹部脂肪細胞が、レプチンやアディポネクチンなどのホルモンの正常なバランスと機能を阻害する可能性があることも科学者たちは知っています。<！インスリン抵抗性とこれらの状態の発症との間の関係は、肥満、高コレステロールおよび心臓血管疾患につながる可能性があるが、未処置のままで残っていると、糖尿病を引き起こすだけでなく、家族医師のアメリカアカデミーによれば、まだ知られていない。 AAFPはまた、体重の総量にかかわらず、腹部肥満とインスリン抵抗性との間には強い関係があると指摘しています。あなたの腹部肥満のレベルを評価するには、腰部 - 腰部比を、最も狭い点（通常は腹部のボタンの真上）で測定し、腰部を臀部の最大点で測定してください。次に、腰の測定値をヒップの測定値で割ります。ウエストヒップ比は、男性では1.0以上、女性では0.8以上は、腹部肥満およびインスリン抵抗性と強く関連している。
<！ Expert Insight
オーストラリアのシドニーにあるSt. Vincent's Hospitalのガーバン医学研究所（Garvan Institute of Medical Research）の研究では、正常および過体重女性の腹部脂肪とインスリン抵抗性の関係が調べられました。 1996年5月のジャーナル「糖尿病」に掲載されたその結果は、腹部脂肪がインスリン抵抗性の強いマーカーであるだけでなく、女性におけるインスリン抵抗性の主要な決定因子でもあることを見出した。
予防/治療腹部脂肪を失うために、ハーバード大学医学部の専門家は、1日当たり少なくとも30分間、好ましくはそれ以上の中程度の身体活動を推奨しています。彼らは、デューク大学医療センターの研究で、非運動者が6ヶ月後に内臓脂肪の9％近くの増加を経験し、一方、週20マイルのジョギングに相当する運動をした患者が内臓脂肪および皮下脂肪を失ったことを指摘した。1週間に2回の筋力トレーニングは、内臓脂肪を減らすのにも役立ちます。ダイエットも重要であり、あなたの部分のサイズを見て、果物、野菜、全粒粉などの複雑な炭水化物に焦点を当てるべきです。
警告
運動は有益ですが、体重が過体重または肥満の場合、MayoClinic。身体活動を開始する前に医師に確認するよう注意してください。彼女と一緒に仕事をして、あなたに合ったエクササイズプログラムを計画することができます。