あなたの総合フィットネス計画の一部としてストレッチを含めることが常に重要です。通常のストレッチングは、運動後の筋肉のこわさや痛みを防ぐのに役立つだけでなく、他にも多くの利点をもたらします。それには、緊張を解放し、ストレスを和らげ、柔軟性を高め、血液循環を改善することが含まれる。腹部の筋肉には、特にストレッチが必要です。
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腹筋
腹筋群は複数の筋肉で構成されています。直腸腹筋は正面に座っており、肋骨の下側から骨盤の真上にまで及ぶ長い平らな筋肉である。両側の筋肉は外側および内側の斜めの筋肉として知られているが、腹部の筋肉、最も深い腹部の筋層は、腹部の底の両側を包み込んでいる。
<！嘘と伸びコブラポーズとも呼ばれ、特にヨガの練習では、腹筋の伸びは、腹筋を引き伸ばす最も効果的な動きの1つです。床には胃の上に横たわっていて、胸には平らな手のひらがあります。骨盤を床から持ち上げることなくできるだけ上半身を上げて、手を離します。ホールドして、元に戻してください。
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これらの腹筋を立てて伸ばします。腹部の筋肉を伸ばすには、腹部を伸ばしてください。まっすぐに立って、足を肩幅で離して腕を頭の上に伸ばしてください。あなたの指があなたの頭の後ろを指差しているように、ゆっくりとあなたの背中を弓で回してください。あなたの腹部の前部にあなたの直腸腹部の筋肉のストレッチを感じるまで、できるだけ戻って伸ばしてください。ホールドしてから離します。腹筋を伸ばすために回転
回転する胃のストレッチは、腹筋全体を伸ばす、腹筋の最も効果的なストレッチの1つです。コブラの姿勢で顔を下にして、背中の足を床に、手を胸のそばに置きます。あなたの腕を伸ばして直進させ、同時に胴を持ち上げます。あなたの右の腕を曲げて、あなたの体を右に曲げ、握って、反対側を繰り返します。
伸ばすために横たわる
腹筋を伸ばすには、背中を平らにして床に寝かし、脚をまっすぐに伸ばし、腕を頭の上にまっすぐに伸ばして、腹筋を伸ばしてください肩。身体の残りの部分を床に平らに保ち、腕を身体から引き上げ、胸を床から引き上げます。あなたの腕が床の上で平らに伸ばされるまで続け、指はあなたの体から離れて指している。
各ストレッチカウントを作成する
すべてのストレッチを行っている場合でも、ストレッチを正しく行なわない場合は、ストレッチの利点を得ることはできません。あなたのストレッチの間、常に適切なフォームを維持し、それぞれを十分に長く保持することを忘れないでください。軽い不快感の点にまで伸びるが、痛みを感じない程度に約30秒を推奨する。長い間伸ばしていないということは、結果を得るのに十分な長さを与えていないことを意味しますが、長時間伸ばすと筋肉や関節を傷つける可能性があります。
