ほとんどの人は、内側と外側の太ももを指導者と被爆者という言葉を聞くと考えます。それは部分的に真実ですが、より簡単で正確な説明は、身体の正中線から離れた部分を引く筋肉であり、指導者は身体の中央線に部分を描くということです。これらの股関節および大腿筋は、運動帯を使用して引き伸ばして強化することができます。
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機能トレーニング
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アブダクトと指導者をトレーニングすると、筋肉の不均衡が改善され、芯が強化され、怪我を防ぐことができます。我々はすべて、股関節外転筋に座っているジムの女の子が圧迫されているのを見てきました。指導者と誘拐人を訓練するためのはるかに効果的な方法があります。抵抗バンドを使用すると、腰と太ももの筋肉を安全かつ実用的な方法で訓練することができます。そのような機能的なトレーニングは、毎日の動きを模倣するために行く方法です。それをあなたが動く同じ方法で訓練すると考えてください。
<！ - 2 - >抵抗バンドトレーニング
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抵抗バンドを使用すると、誘導者と誘拐犯を簡単かつ効果的に処理できます。これらの小さなバンドは安価で重い義務で簡単に移動できます。彼らは製造業者に応じて様々な難易度で来る。黄色は通常最も抵抗が小さく、赤は中抵抗、緑は重抵抗、金は最大抵抗です。 「スポーツ科学と医学誌」に掲載された2012年の調査では、ノーチラスのマシンと同じくらい効果的であると判明しました。
<！ - 3 - >Adductors演習
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膝の下と足首の上に抵抗チューブを立ててループさせることで、指導者を強化します。ワイドな姿勢をとり、右脚を少し前に持ち上げ、左脚を横切ります。足を上げると、内側の太ももが握られるのを感じるはずです。より多くの脚の筋肉を使用したい場合は、少し広げた姿勢をとり、各脚の伸びの端にスクワットを追加します。バンドの位置を上げたり下げたり、足を曲げて指して筋肉にどのような影響を与えるかを見てみてください。
誘拐練習
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90度の角度で腰と膝で背中に横たわってアブダクターを訓練する。膝の上に練習用バンドを固定します。彼らはあなたの腰よりも広いので、床に足を置きます。膝を外側に押してバンドに緊張を与えます。これは、ゆっくりまたはパルス状に行うことができる。また、足首の周りのバンドで立位にこれを行うことができます。あなたの体重を片足でバランスさせます。他の脚を身体からゆっくり伸ばす。あなたはほとんどの抵抗の点で脈打つことによって筋肉に緊張を保つことができます。
