概要
子供を産んだ後の最初の数ヶ月は、あなたの人生の中で最も報酬を与えることができます。あなたが鏡を見る時間を見つけるまで、そうかもしれません。しかし、あなたの体が妊娠後に変化しただけで、あなたの人生の最高の形を得ることができないというわけではありません。
ウエストラインを気にしないときは、フリーホールのように感じます。
<！ニュージャージー州の登録栄養士、前の体重監視員暴露された神話
胎児の体重についての共通の神話を捨てる：
1。 「膣の代わりに帝王切開をすると、医者は私の腹筋を切るでしょう。 "
帝王切開のための切開のタイプは筋肉分割手術ではありません。すべてのレイヤーが適切に閉じられると、腫れを除いて、あなたの腹壁は変更されません。それが回復すると、輪郭は同じままになります。
<！ - 2 - >
2。 「私が妊娠している間は、私が食べることができないものはすべて食べて飲むことができます。 "母親と赤ちゃんの両方にとってより健康な授乳中の方は、あなたの胎児ビタミンを服用している間も注意深い食事を続けることが重要です。あなたの母乳に痕跡が残る可能性があるので、水銀が多い魚から離してください。 3。 「ジゼル・バンデンのアブソリュートは、私がトレッドミルでうまくいけば得ることができます。 "
<！ - 3 - >
直腸筋は、妊娠中および出産中に外出します。赤ちゃんを抱えている女性が小規模な転倒を経験すると、腹部の筋膜には、ジアスタシス、ダイヤモンド形、またはバルジが見えます。少なくとも3〜6ヵ月は時間がかかりますが、筋肉が早く復帰するようになります。
期待することナタリー・フラスケッティは、息子を飼った後に初めて胃を見たとき、「うわー、それがいつも途中まで戻ってきていますか？ "
カリフォルニアのエンシニタスに住む30歳の技術者、フラスシェッティは、2010年に最初の子供を産んだ。長年のランナー、彼女の新しい体格は外国人のようだった。
「それはあまりにも太っていたわけではなく、本当にやわらかい乾いたレーズンのようなレーズンのようだった」と彼女は言った。
この経験はまれではありませんが、残念なことに、柔らかいムスク感は胃の中だけではありません。
アトランタ在住の写真家Jenny Burkett Widmaier（28歳）は、妊娠中に毎日のヨガのルーチンや時折ブートキャンプのクラスで運動しました。彼女の妊娠中、彼女は余分な体重が胃の中だけであると考えましたが、娘を配達した後、彼女はお尻、足、そして前に問題にならなかったサドルバッグ周辺でフラップに気付きました。ニュージャージー州の登録栄養士で以前の体重監視員のマラ・ニューマンによると、多くの女性が期待していた以上に体重を増やすことになりました。25から35ポンドの間。ニューマン氏によれば、体重過少の女性はまだ健常な範囲内にあると同時に、40人まで増える可能性がある。
「しかし、ウエストラインを心配しなければ、自由なホールパスがあるように感じる」とニューマンは語った。
練習の忍耐
妊娠している有名人は、病院のガウンから数週間で2枚のレッドカーペットのドレスを着るように見えますが、新しい母親が身体的な変化を受け入れるのは難しく、
良いニュースは、妊娠前よりも良い形になる可能性があるということです。悪いニュースは、それは多くの忍耐を取るつもりだということです。
カリフォルニア大学ロサンゼルス校のOB / GYN医師であるマイケル・ジョンソン氏は、ジムにすぐに当たるという衝動に立ち向かうよう勧めている。
妊娠中、血液量は、送達および失血の準備のために増加する心拍出量のために少なくとも15％増加する。 「女性の輪がぴったりな時、それは血液量を増やすことの副産物だ」とジョンソン氏は語った。
しかし、これらの単純な体液は妊娠後すぐに動員され、女性は2〜7日で腎臓を介して体液の劇的な放出を期待することができます。最大20ポンド。妊娠後の最初の1週間で簡単に失われる可能性があります。
また、あなたの6パックが使われていた柔らかくてきれいなレーズンの座りは、比較的普通の状態に戻るためには少なくとも6週間かかります。子宮は胎児の成長を助けるために増加しますが、出産後、母乳育児中に収縮するか、またはそれ以上に正常なサイズに回復するために少なくとも6週間は収縮します。
腹壁の筋線維は、赤ちゃんの成長に対応するために長くなります。これは技術的に完全に正常に戻ることはありません。このプロセスは、腹壁がそれ自体を改造して正常な状態になる前に3〜6ヶ月かかることがあります。
「あなたは合理的な期待を持っていなければなりません。そしてあなたのABSを取り戻すための彼の最大のヒント？少なくとも4ヵ月後まで、座っていることを考えたり心配したりしないでください。
「あなたは一日中ジャップアップやクランチをすることができ、何も成し遂げることはできません。 "体はそれを自分でしなければならない。フロリダ州ボカラトンにあるXtend Barreの創設者Andrea Rogers（29歳）は、最近、彼女の最初の子供を持っていました。
「中核に焦点を当てた多くの研究は、全身の動きである」とロジャーズは語った。
心を鍛えるために、最終的にはより丈夫な腹筋につなげるため、出産後最初の数週間は良い姿勢を練習することをお勧めします。
「あなたが座って看護している間、または簡単な電子メールを受け取ろうとしているとき、背骨と整列がどこにあるかに焦点を当て、まっすぐ座って考えることを考えてください。 "
柔らかさを助けるもう一つの方法は、Drs。の" The Mommy Docs 'Ultimate Guide to Pregnancy and Birth "によると、腹部のバインダーやガードルを使って余分なサポートをすることです。イボンヌ・ボーン、アリソン・ヒル、アレーン・パーク。
新生児がしばしば忘れるのは、骨盤底筋の重要性であり、骨盤底の筋肉は全てを保持している。これらの筋肉は妊娠と出産により傷害を受け、治癒過程の第1段階を開始するには少なくとも6週間かかります。
「膀胱のサポートを維持するために、骨盤底筋肉に過度のストレスをかけたくないので、特定のタイプの運動を抑える傾向があります。
彼は妊娠してから少なくとも8週間は、ランニングやジョギングのような激しい運動をすることを勧めます。代わりに、楕円形や水泳のような強烈な心臓を選択してください。
食べる&食べる
あなたの体が準備ができているときに運動する方法とは別に、あなたが食べるものを見ることが、コントロールする最良の方法です。ここでの悪いニュースは、それが経験則に戻るということです。
ジェシカ・アルバとハレ・ベリーを妊娠後の生活の中で最高の形に変身させる有名人のフィットネス・トレーナー、ラモナ・ブラガンザは、母乳育児の場合、女性はカロリーを燃やすと想定するべきだと言います。
「私のクライアントはカロリー摂取量を減らしましたが、母乳育児のために500カロリーを許可しました。しかし、もしあなたがミルクの変化に気付くなら、あなたはカロリーが低すぎます。 "
母乳育児中は、赤ちゃんに最適なミルクを提供するために、ヨーグルト、ミルク、ライトチーズで多くのカルシウムを消費します。しかし、授乳中のお母さんは技術的に簡単に体重を落とすことができますが、ジョンソン氏によれば、アイデアは過大評価されています。
フロリダ州フォートマイヤーズのアナリスト・マーティン（Annabelle Martin）は、「アンジェリーナ・ジョリーについて読んだことと、看護師が非常に多くのカロリーを燃やしていることから、誤解を招いていると思う。
赤ちゃんを持つのに9ヶ月かかりますが、体重を減らして自分自身をより良い体型にするためには、さらに9ヶ月かかります。出産後少なくとも6週間で軽い運動を開始しても、腹部の壁が再トーンするのを待ってから少なくともさらに4ヶ月の間に、あなたはすぐにサイズ2のレッドカーペットのドレスを着用しないかもしれません赤ちゃんは眠っている。
しかし、忍耐と予備的なフィットネスの制限によって、筋肉は、病院を退院してから2週間後にトレッドミルに飛び乗るよりも、最終運動によく反応します。適切な食事を追加すると、赤ちゃんの体重を失うあなたの方法になります。
<！ - - >
体重を減らす。素晴らしい気分！ LIVESTRONGのMyPlateであなたの人生を変えましょう。 COM
あなたも似ているかもしれません
妊娠3ヶ月後に体重を落とす方法
体重を減らすのはなぜですか？
妊娠後の女性の性行為を増やす方法
健康を維持するためのライフスタイルの変化
