前十字靱帯（ACL）は、脛骨および大腿骨の動きを制御する。 ACLの涙は、膝が不安定になりバックルになったときに発生します。 ACLの傷害は、しばしばスポーツによる傷害の結果であり、積極的なライフスタイルを継続し続けたい患者のために手術で頻繁に治療されている。 ACL手術前のエクササイズは筋肉を維持するのに役立ちます。術前ACLの練習を始める前に、必ず医師に相談してください。
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橋
踵の掘り橋の練習は、あなたの膝の筋肉と腰の筋肉を強化するのに役立ちます。床に、背中を床に置いた運動マットの上に横たわってください。膝を曲げる。あなたの足は天井の方を向いていなければなりません。あなたのかかとだけが床の上にあるはずです。次に、かかとを床に掘り、尻を絞って腰を床から持ち上げるべきです。あなたの肩、腰、膝はすべて直線になります。このポジションを6秒間保持してください。床に自分自身を下ろして、この演習を1回8回繰り返す。痛みが感じられる場合は中止する。
<！ - > - >盛り上がり
ヒールの引き上げは椅子の助けを借りて完了します。 Bon Secours St. Francis Health Systemによると、この練習でACL手術の準備をする際の子宮筋肉の強化に役立ちます。まっすぐ立って、あなたの前に置かれた椅子の後ろをつかんでください。あなたの椅子から数インチ後ろに立ちます。かかとを地面から持ち上げてください。膝をまっすぐに保つ。この位置を6秒間保持する。あなたのかかとを床に下ろし、この演習を1回8回繰り返します。
<！ - 3 - >クワッドセット
クワッドセットは、上肢と大腿部の上の強さを維持するのに役立ちます。床に座って、あなたの負傷した足をあなたの前に引き出します。あなたの健康な脚も90度の角度であなたの前に出なければなりません。負傷した脚の上で大腿筋を締めます。これを行うには、膝の後ろを床に押します。膝が不快な場合は、膝の下に小さなタオルを巻きます。この位置を6秒間保持する。この練習を1回8回繰り返します。
膝の屈曲
浅い立った膝の屈曲を完成させることで、上肢に強さを持たせることができます。あなたが最小の痛みを経験している場合にのみ、この練習を完了してください。この練習を終えている間は、膝をクリックしたりロックしたりしてはいけません。カウンターや椅子の後ろに手をかざし、足を肩から甲にかけて立てます。膝をゆっくりと座った状態で曲げます。あなたが椅子に座るために使用するフォームについて考えてみてください。足の前で膝を動かさないでください。スクワットは半分足までしかない。あなたのかかとは床に留まるか、少なくとも床をぬらしてください。この位置を数秒間保持する。 8回繰り返して1セットを繰り返します。
