運動競技の間に競争力を持つことを望む多くのアスリートが高度訓練を使用しています。高所で開催される競技のために高度で訓練することは有益であるが、海面での性能の向上にほとんど影響しないようである。高所のトレーニングに関する情報に基づいた決定を行うには、それに関連する長所と短所を理解してください。
<！スポーツ科学の世界によると、「高所」とは、あなたがスポーツの世界の限界を体験し始めたロケールに与えられた説明です。あなたの体の高度の場所による酸素摂取量の減少。高さ6,600フィート以上の高さは、酸素含有量の差が大きいため、高高度とみなされます。高地ロケールは低酸素環境とも呼ばれ、「低酸素」を意味する「低酸素」と呼ばれます。<！ - > - >
それは血の中にある
あなたの体は高高度に直ちに適応し始め、完全な順化は15〜20日以内に起こります。あなたの体はそれが慣れている酸素の量を受けていないと感じると、あなたの筋肉に酸素を運ぶ赤血球をより多く作り出します。あなたの腎臓は、赤血球の産生を刺激するエリスロポエチンと呼ばれるホルモンを放出します。赤血球からの酸素輸送の増加は、あなたの体が利用可能な酸素の量を最適化することを意味します。赤血球の増加は、激しい運動中に身体が入手して使用できる酸素の最大量であるVO2 maxを改善するのに役立ちます。しかし、VO2の最大レベルは、海抜よりも高地で低くなっています。
<！ - > - >生きている列車の低さ
標高の訓練は赤血球の生成を刺激するが、海面水準と同じ強度で訓練できないために衰弱効果を誘発する。スポーツフィットネスアドバイザーによると、4000フィートのアスリートトレーニングは、海抜でVO2最大の40％しかトレーニングできません。逸脱の影響を相殺するために、生きている高い列車の低いモデルの効果を実験した人もいます。 「Journal of Applied Physiology」に掲載されたLevineとStray-Gundersenの研究では、高地に住んでいるが海面訓練を受けていることから、選手はVO2の最大値を海面水準で5％増加させたが、これは増加に正比例している赤血球の質量に換算した。彼らはまた、彼らの走行速度を高めた。しかし、ほとんどのアスリートにとって、高水準と訓練は実用的ではありません。
トレーニングのダウンサイド