アメリカンスポーツ医学大学によれば、心肺蘇生術は、長期間に亘って大きな筋肉群が関与する。人の呼吸耐性または体力レベルを決定するために実施される試験がある。医学的なテストのほかに、あなたの現在のフィットネスレベルの決定、フィットネスプログラムのデザイン、訓練中のモチベーションの提供、トレーニングプログラムの進行状況の確認のために、これらのテストを行うことができます。
<！ - 1 - >今日のビデオ
心拍数の休止
安静時の心拍数を監視することが重要です。一般に、人がよりフィットするほど、安静時の心拍数は低くなります。通常の安静時の心拍数は40〜100の範囲である可能性があります。プロアスリートは、20歳代の心拍数が安静であると報告しています。あなたがベッドから出る前に目を覚ますと、午前中に心拍数を取得する必要があります。パルスを60秒間、または30秒間カウントし、その数に2を掛けます。この試験の不利な点は、トレーニングが進行するにつれて、それほど大きな違いは見られないため、安静時の心拍数が低いときに起こることです。一方、自然に高い心拍数を有する人は、安静時心拍数に反映される彼または彼女の適性のレベルを見ることができない。
<！ - 2 - >Rockportテスト
Rockportフィットネス歩行テストは、あなたの身体が運動中にどれくらいの酸素を使用しているかを示す推定VO2 maxを提供するために開発されました。数値が高いほど耐久性が高くなります。テストを行うには、ウォームアップして10分間伸ばします。できるだけ速く1マイル歩くと、より快適な速度に遅れて10秒間パルスを拾います。その数字に6を掛け、その数字とマイルを歩くのにかかった時間を書き留めます。 10分間冷やす。 853 - （0.0769×体重） - （0.3877×齢）+（6.31×ジェンダー） - （3.2649×時間） - （0.1565×心臓）レート）。体重はポンドで表します。男性= 1、女性= 0。分と100分を使って時間を入力します。心拍数は1分あたりの拍数です。年齢は年数です。このテストの唯一の欠点は、一部の参加者にとっては簡単に思えるかもしれないということです。それは過度にストレスではないので、初心者にとっては良いことです。
<！シャトルランテスト（Shuttle Run Test）シャトルランテストまたはビープテストとも呼ばれる20メートルの多段階フィットネステストは、20メートル離れたラインを描く平坦な表面を使用しています。ランナーがいつ始まるべきか、そしてランナーがもう1つのコーンに到達して、回っているべきかを示すためにビープ音を発する特別な録音が使用されます。ランナーは、ビープ音が聞こえるまで回って走行を開始できません。ビープ音は、テストが進行するごとに1分ごとに接近します。 1分ごとにレベルが表示されます。ビープ音が鳴ったときにランナーが行かない場合は、ビープ音が2回鳴ります。走者が追いつくことができなければ、テストは中止されます。フィットネスレベルを決定するために正常に完了した最後のレベルを記録します。結果は、結果に応じて非常に貧弱から優れたまでの範囲である。テスト結果は、オンライン電卓を使用してVO2の最大スコアに変換することができ、かなり正確なフィットネスビューを提供します。このテストは、医学的懸念、怪我、またはフィットネスレベルが低いなど、最大限のテストには適していない人には適していません。注意
身体的に良好でない場合は、心肺耐性検査を行わないでください。健康上の懸念がある場合は医師に相談し、続行する前に必ずPAR-Qまたは身体活動の準備状況の質問票を記入してください。 PAR-Qは、検査前に医師に相談する必要があるかどうかを教えてくれます。あなたのフィットネスレベルに最も適したテストを選択してください。
