継続的に有酸素運動をすると、体は複数の適応を受けます。心臓、肺、活動的な筋肉、循環器系は皆あなたの健康にプラスの変化を起こします。有酸素運動の一般的な形態には、ランニング、ジョギング、水泳、サイクリング、サーキットトレーニングなどがあります。
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心臓の適応
<！ - 1 - >あなたが有酸素運動のレジメンを進めると、あなたの心はより効率的に機能し始めます。スポーツ医学のアメリカ大学は、あなたの安静時の心拍数が減少し、安静時の一回量が増加すると報告しています。あなたの心臓はエアロビクストレーニングに適応するので、より効率的になり、より高い機能的能力を持ちます。
<！ - > - >肺の適応
好気的適応中に肺の効率も改善されます。呼吸筋が強くなり、より多くの量の空気を吸い込み、呼吸ごとに吐き出すことができます。横隔膜の筋肉は、その耐久性と強さが向上するように適応しています。つまり、横隔膜は、運動中に連続的な強力な呼吸パターンを一貫して扱うことができます。これにより、好気的な練習をしながら、より長い期間、正常な呼吸パターンを維持することができます。 2000年にNational Strength and Conditioning Associationによって実施された研究では、6カ月間の好気性トレーニングプログラムの後、以前は減量化された人々が123リットルから142リットルへの最大肺換気量を改善し、平均休息呼吸量を7リットルから減少させた毎分6リットルである。したがって、連続的な有酸素運動が肺の効率を高めることを示している。
<！酸素摂取
スポーツ医学のアメリカ大学では、有酸素運動が、あなたの体が細胞レベルで酸素をどれくらいうまく利用しているかを測定する最大酸素摂取量を改善すると言います。運動強度が増すと、身体に必要な酸素消費量も増加します。エアロビクス運動訓練療法を続けると、あなたの体は、身体活動の増加したレベルで機能するために必要な酸素とエネルギーの需要に適応します。最大酸素摂取量は、体重1kgあたり1分間に吸収される酸素のミリリットル単位で測定されます。 1分間に1キログラムあたり多くの酸素が吸収されるほど、体内の細胞は酸素供給をより効率的に利用します。
身体診察
あなたの体は筋肉と体組成も変化し始めます。ナショナルストレングス・コンディショニング協会は、抵抗トレーニングを組み込むと、筋肉の変化はそれほど重要ではないと述べていますが、筋力と持久力は活動的な筋肉で改善し、好気性トレーニングに適応し始めると体内の希薄組織比率は増加します。検討のために、あなたの体がトレーニングの強さに適応するようになるにつれ、重要性の低い改善に気づくことがあります。継続的にあなたの体が好気性トレーニングに積極的に適応できるようにするために、継続時間、運動タイプ、または速度のいずれかで、あなたの有酸素運動の強度を増やし続けます。
