ほとんどの練習は、自然界の好気性であり、心臓を鼓動させ、息を吹き飛ばし、足を自分の腕よりも強く働かせることを意味します。階段を登ること、走ること、サイクリングすること、ハイキングすること、階段ステッパーを使うことは、最も一般的な好気的な追求のいくつかです。脚の筋肉は腕よりも大きいので、体は有酸素運動中に血液を汲み上げるのが難しくなります。それはあなたの腕を対象とする有酸素運動をすることができないということを意味するものではありません。スピードを使用するか、腕と足を一緒に使う必要があります。
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ペダルエクササイザ
ペダルエクササイザは、2つのペダルと金属製のフレームを備えた小型ミニ運動用自転車です。あなたの腕を作業するが、テーブルのベースとペダルに手を使用します。いくつかのペダルエクササイズでは取り外し可能なペダルが付いていますので、アームをより快適に使用するためにハンドルバーをねじ込むことができます。ペダルのエクササイズにはいくつかの価格帯がありますが、基本的なものでも調整可能な抵抗がありますので、呼吸が著しく速くなるまでペダルを踏んで抵抗を上げることができます。
<！ - 2 - >楕円形クロストレーナー
楕円形クロストレーナーは、腕と脚を同時に動かせるようにするカーディオマシンです。通常の楕円形のトレーナーやグライダーは脚だけを操作しますが、クロストレーナーは歩行用のポールと同様に動作する金属製のアームを押したり引いたりすることで腕に挑戦します。抵抗を設定し、あなたの腕を動かすことに集中してください。足のペダルはあなたが立っているので自動的に使用されますが、あなたが何をしているのか分からない限り、腕を緩めて下半身に作業をさせるのは簡単です。
<！ - 3 - >体操
体調運動は、カロリーを燃やして筋肉を鍛える体重の練習です。プッシュアップ、プルアップ、バフィー、ジャンプジャックなどの練習では、腕を操作し、心肺システムに挑戦します。あなたは体重に応じて、これらの練習をしている時間あたり約260から610カロリーを燃やします。あなたの腕があまりにも疲れないようにあなたの練習を切り替えます。あなたの心拍数を維持し、あなたの腕に短い休息を与えるために、いくつかのスクワットとシット・アップを投げる。
ローイング
ローイングマシン上または水中でのローイングは、あなたの腕と上半身を強調します。好気的なローイングのためのローイングマシンは、座ったローと呼ばれる重量マシンと同じではありません。ウェイトマシンは主に背中を操作し、好気性の運動にするために体の動きをあまり含まない。ローナーを使用するには、ベンチに座って、パドルのハンドルのようにバーを保持します。腰から前方に傾けて腕を伸ばすと、あなたが背を向けているときにバーがあなたの方に引き寄せられます。カヌーやローイングマシンでの中程度のローイングは、体重に応じて毎時約500カロリーを燃やします。
