背中の悪い人のための好気性運動

ほとんどの人が自分の人生のある時点で不快感を経験します。背中の痛みは軽度から重度の範囲であり、仕事、運転、または他の日常活動を不可能にすることができます。歩行や水泳などの定期的な有酸素運動は、背中の痛みを軽減し、さまざまな方法で全体的な健康状態を改善します。身体活動があなたの背中にどのように恩恵を受けているかを理解する方法を理解する。

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今日のビデオ

腰痛の理解

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背中の痛みは、人々が仕事を欠席したり、医者に電話をかけることが最も多い理由の1つです。フォトクレジット：Tom Le Goff / Photodisc / Getty Images

背中の痛みは、人々が仕事をしていないか、医者に電話をかけている最中の理由の1つです。一般的な症状には、背中に刺す痛み、脚を通る痛み、柔軟性の低下、直立できないことなどがあります。喫煙、健康でない体重を維持したり、多量のストレスを経験したりすると、背痛のリスクが増加します。女性は男性よりも腰痛に苦しむ可能性が高い。ほとんどの腰痛は、数週間の在宅ケアの後に治癒し、手術はほとんど必要ありません。

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安全な有酸素運動

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医師は、腰痛のある人には歩行などの影響が少ない有酸素運動を推奨します。 Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images

医師は、腰痛のある人には歩行などのインパクトの少ない運動を勧め、背中の持久力と体力を高め、筋肉機能を強化することがよくあります。ウォーキングトレーニングは、運動靴の良いペアのみを必要とし、ジムメンバーシップを必要としないので、高いレベルの利便性を提供します。歩行はまた、太りすぎの場所が背中の筋肉に負担を増やすので、体重減少を促進することによって背中を助ける。歩く、または他の定期的な有酸素運動を行う人々は、骨粗鬆症、心臓病および糖尿病のリスクが軽減されることからも恩恵を受ける。

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水泳と自転車

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背中の痛みを持つ人々の中には、アウトドアでもバイクでも自転車に乗る方が好きかもしれません。写真提供：Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

水泳は、水があなたの体を支えるので、最小のひずみを引き起こす背中のための低インパクトの有酸素運動として歩行を補完します。スイミングは、関節や筋肉の問題がある場合にも有益です。背中の痛みを抱える人々の中には、アウトドアでもバイクでも自転車に乗る方が好きかもしれません。サイクリングはあなたの健康状態を改善しますが、足首、臀部、膝のような背中を痛みを引き起こすストレスから守ります。いくつかの医師は、太り過ぎであるか、または関節炎に罹患している患者にバイキング養生法を処方する。好気的頻度

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適度なペースで好気性活動を開始し、気分が良いときにのみ強さを上げます。写真のクレジット：Jupiterimages / Photos。 com / Getty Images

ほとんどのエアロビクス運動計画には、毎週5日間のアクティビティがセッションごとに30〜60分間含まれますが、医師はあなたの全体的な健康状態に合わせて処方を調整する方法について提案できます。あなたのエアロビクスウォーキング、サイクリング、またはスイミングをより小さな時間セグメントに分けても、連続した運動よりも有益であるかどうか、医師に相談してください。適度なペースで好気性活動を開始し、準備ができているときにのみ強さを上げます。

警告

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3日間のセルフケア後に背痛が治らない場合は、医師に連絡してください。写真クレジット：monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

自己看護の3日後に背中の痛みが和らぐことができない場合、または膝を過ぎて広がるチクチクや発熱、激しい痛みを患っている場合は、背痛は、脊髄がんや髄膜炎などの深刻な病状の存在を示す場合もあります。