有酸素運動は、体重をコントロールし、病気のリスクを軽減し、心を強化し、気分を高めさせるのに役立ちます。定期的な有酸素運動に参加することで、より長生きすることができます。これらのメリットを享受するには、ライフスタイルに合ったトレーニング方法を選択し、毎日30分お試しください。
今日のビデオ
継続的トレーニング
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長時間歩くか走ってください。
長い、遅いランニングまたは歩行は、継続的なトレーニングと見なされます。遠隔訓練としても知られているこの方法は、アメリカ運動会（American Council on Exercise）によれば、休憩なしに同じ努力レベルで20〜60分またはそれ以上の運動を行うことを含む。多くの初心者は特別な機器を必要とせずどこでも演奏できるので、このトレーニングが好きです。歩いたり、走ったり、サイクリングしてみてください。
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インターバルトレーニング
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交互走行と歩行。
3分間激しく動かし、1分間歩き、その後繰り返します。これはインターバルトレーニングの例です。 ACEには、「活発な活動の短いバーストとアクティブな回復を交互に行う」ことが含まれています。インターバルトレーニングでは、継続的なトレーニングよりも多くの作業を実際に行うことができます。あなたのインターバルを計画するか、ファートレックトレーニングと呼ばれる構造化されていない方法を試してみてください。楽しいfartlekのトレーニングのために、次のドライブウェイまでできるだけ速く走ってから、通りの角まで歩いてみてください。設定した距離や時間が経過するまで、ランドマーク、間隔の長さ、速度を変更しないでください。
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グループクラス
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グループクラスをお試しください。ほとんどのタイプの運動はグループの設定で教えることができますが、人気のあるクラスにはステップエアロビクス、キックボクシング、ズンバがあります。このタイプのエアロビクストレーニングは、心肺蘇生、体重管理を強化し、ACEに基づいて気分を高めていることが示されています。グループレッスンは、あなたのフィットネスレベルと運動についてのあなたの誠実さに依存します。あなたが得たものはあなたの努力を反映します。ステップエアロビクスの場合は、4インチステップから始めます。 ACEでは、最も一般的なステップ高さは8インチですが、高度なステッパーは最大10まで使用できます。Zumbaとキックボクシングは、ジャンプして動きの範囲を広げることで向上させることができますが、低インパクトからスタートし、
スーパーサーキットトレーニング
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スーパーサーキットトレイン。
スーパーサーキットトレーニングは、エアロビクスとウェイトリフティングを組み合わせて1つのトレーニングにします。典型的には、回路は10の抵抗トレーニングステーションで構成され、主要な筋肉グループごとにエクササイズが行われます。持ち上げることができる最大重量の約50〜60％で30秒間、各運動を行います。それをスーパーサーキットにするには、各ステーション間で30秒間ランニングまたはジャンピングジャックのようなカーディオを行います。 「National Strength Coaches Association Journal」に掲載された研究によると、スーパーサーキットトレーニングは体力23％、心臓血管の体力17％、除脂肪体重3％増加した。体重が1％減少し、体脂肪が2％減少することも期待できます。
クロストレーニング
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異なる演習で回転します。
多くの専門家が、あなたのトレーニングルーチンでさまざまなタイプのエアロビクストレーニング方法を使用することを推奨しています。クロストレーニングは、さまざまな方法で筋肉を使用する複数のエクササイズと方法を使用します。それはけがを防ぐのに役立ち、退屈を減らすことによってあなたの意欲を維持することができます。参加するには、物事を変えてください。月曜日、水曜日には水泳、金曜日には自転車で走ってみてください。
