スポーツ医学のアメリカンカレッジは、高齢者が身体的および精神的利益のために規則的な有酸素運動に引き続き従事することを推奨しています。高齢者は、予防接種のパートナーシップによれば、定期的に運動するすべての年齢層の中で最も少ない可能性がありますが、多くの場合、最も有益です。楽しいとあなたのフィットネスレベルを向上させるルーチンを見つけることはあなたの生活の質を向上させ、あなたの平均寿命を延ばすことができます。
<！あなたの心拍数を60歳以上にする場合、あなたの好気的なルーチンは、あなたの心拍数を好気性ゾーンに高めるのに十分なほど激しいはずですが、最大心拍数の約50〜70％です。アメリカ心臓協会によると、60歳から65歳の高齢者の最大心拍数は1分あたり約160回であり、65歳から70歳までの最大心拍数は155歳であり、70歳以上では毎分約150回の心拍数が最大である。<！ - 2 - >
強度を測定するもう一つの方法は、運動中に話してみることです。あなたが快適に会話を続けることができれば、自分自身を十分に発揮していないかもしれません。あなたが呼吸のために息絶えている場合、あなたはあまりにも懸命に働いています。
徐々に時間を増やす
好気性ルーチンは、明らかな疲労を引き起こさずに好気性状態に移行するのに十分な長さでなければなりません。一般に、心拍およびその他の利益を得るには、約10〜15分のウォームアップと、週5回、約20〜30分の目標心拍数ゾーンにおける有酸素運動とを組み合わせた好気性ルーチンが十分である。 ASCMは、好気性ルーチンを開始したばかりの人々が、約10分を超えないセッションを開始し、持久力が増すにつれてそこから作業することを推奨しています。あなたが有酸素運動のために十分健康であることを確認するために医師に確認してください。<！ - 有益な運動の選択
アメリカの足病医学会によると、高齢者は怪我から治癒するのに時間がかかることがあるため、安全で効果的な好気性ルーチンが多くの高齢者にとって重要です。歩行と水泳は怪我のリスクをほとんど感じず、すぐに心拍数を上げることができます。「関節炎の今日」誌によれば、歩行は関節の痛みの予防または軽減に役立つ筋肉の強化に役立ちます。歩行はまた、あなたの関節に栄養を与えるのに役立ちます。
ウォーターエクササイズは、ジョイントで簡単に行える優れた、影響の少ないエアロビクスアクティビティです。水泳、ウォーターウォーキング、水上エアロビクスのクラスでは、高齢期に悪化する筋肉を強化することができます。演習を正しく行う方法を教えながら、クラスは楽しいことがあります。
異議を克服し、動機を保持するあなたの運動を妨げる有酸素活動への反対には、痛み、障害、自信の欠如、貧しい視力とうつ病が含まれます。ジョイントで簡単なエクササイズルーチンは、痛みを軽減し、改善するのに役立ちます。ウォーキングやウォータークラスなどのコンパニオンを提供するルーチンは、生理的および感情的な利点を提供することができます。友人やグループと一緒に運動することで、モチベーションが高まり、友情を築くことができ、うつ病を軽減することさえできます。
医師または認定フィットネストレーナーは、フィットネスレベルや身体的制限に合わせてルーチンを調整できます。
