野球の敏捷性とスピードドリルは、守備のスピードとボールに迅速に反応する能力を向上させるように設計されています。攻撃側プレイヤーの場合、これらのドリルはプレートの反応時間を改善するように設計されています。敏捷性とスピードの訓練は、短いスプリントドリルから抵抗性のパラシュートドリルに至るまで広範囲に及んでいます。
今日のビデオ
Three-Hurdle Drill
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野球トレーナーMark Verstegenによると、Three-Hurdle Drillは足の速度を改善し、間接的に反応時間と守備範囲を改善します。 3つの6インチのハードルを互いに隔てて置きます。最初のハードルを左足で跨ぎ、右に横に走り、右に移動するごとに各ハードルを飛び越えます。いったん各障害を乗り越えたら、右足を地面に植え、これを3秒間保持します。両方向でこのドリルを繰り返します。
<！ - 2 - >基本的なスプリント
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基本的なスプリントドリルは、ベースラインだけでなく現場でのスピードを向上させます。 2つのコーンをつかみ、10〜20メートル離れて配置します。あなたのコーチのマークで、最初のコーンから2番目のコーンまでスプリント。スプリントを繰り返す前に最初のコーンに戻ってジョグしてください。このスプリントトレーニングを変更するには、スプリントを横方向または逆方向に実行できます。できるだけ多くのスプリントを実行してから休憩してください。
<！ - 3 - >ボールシャッフル
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ボールシャッフルドリルは、あなたの敏捷性とフットワークを投手として向上させるように設計されています。あなたのコーチから5フィート離れたところに野球ボールを立ててください。あなたのコーチのマークで、コーチに向かってできるだけ早く走って、彼に野球を渡してください。彼がボールを受け取るとすぐに、元の位置に向かってペダルを戻します。あなたのコーチはあなたの右または左のいずれかにボールを投げるでしょう。ボールに向かってシャッフルし、フィールドに戻してコーチに返します。疲労するまで繰り返します。
Three-Ball Outfield Drill
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Three-Ball Outfield Drillは、外野にいる間にあなたのスピードと反応時間を改善します。あなたのコーチは3つのボールをつかんで、彼の前に数フィートを立てます。彼のマークの上で、あなたの右肩に野球が来ることを期待して、コーチから離れた直線で走ります。あなたのコーチから最初のボールをキャッチしてから、左肩に回してください。右肩に戻す前に、左の肩にボールをつかんでください。第3のボールを捕まえたら、走りを止めて元の位置に戻します。
