アリソン・ブリー （34歳）は非常に素晴らしい年でした。 俳優のデイブ・フランコと結婚してから、80年代のロサンゼルスでNetflixの グロー で女性レスラーを演じる女優として主演するまでの間、彼女は成功を収めています。 しかし、最近彼女が Women's Health と話をしたとき、彼女が新たに見つけた幸福を最も評価している役割を果たすために採用しなければならなかったのは厳しい運動レジメンでした。
「LAで育った私と妹は、タッチアンドゴーのような身体の問題を抱えていました。軽度の身体の奇形がいくつかありました」と彼女は言いました。 そのため、彼女は当初、筋金入りの筋力トレーニングは自分には向かないと考えていました。なぜなら、彼女は大きくてかさばりたくなかったからです。 しかし、彼女は80ポンドのスプリットスクワットをやっているので、「スティックスキニーが美の基準であるというよりは、力が美しいように感じます」。
摂食障害の多くは、コントロールを感じる必要性に集中しています。 エクササイズ（適切に行われた場合）は、その衝動を導く健全な方法を提供し、人生全体をコントロールできるようになります。 「あなたのキャリアは変動します。あなたには最高と最低があります。しかし、私はいつでもジムに行って運動することができます。私は自分自身と私の体をコントロールしています」と彼女は言いました。 「人々を投げて、そのようなことをすることができるように。私は、外と中に同時に強さを構築しているように感じます。」
もちろん、この積極性と自信は、誰かの人生全体に波及効果をもたらします。
「私は全く違う人のような気分から抜け出しました。それはすべてを変えました。」
アリソンブリーがあなたの最高の体を手に入れるための便利なガイドです。 また、より優れた健康アドバイスについては、世界最古の人々からのこれらの長寿の秘密をご覧ください。
1進歩には時間と労力がかかることを受け入れる
シャッターストック
ブリーが最初に運動を始めたとき、彼女は完全な腕立て伏せをすることができませんでした。 今、彼女は腰の周りにチェーンを巻き付けて8セットを行うことができます。 彼女はどうやってそれを管理しましたか？ ゆっくり始めて積み上げることによって。 彼女のトレーナーであるジェイソン・ウォルシュは 、まず壁に腕立て伏せの練習をし、そこから上がった。 最初は、ブリーは週に60〜90分のセッションを4回行い、その後5回まで移動して、毎週体重を増やしました。
2地雷を使ってフォームを手伝う
良い体型はトレーニングには不可欠です。ウォルシュは地雷運動を行うことをお勧めします（バーベルは床に斜めに固定されています）。残高。"
3セットを多様化
「体のストレスを変えることで、筋力を最大限に高めることができます」とウォルシュは言いました。 あなたの体はあなたがしている運動の種類とあなたが運んでいる負荷に慣れるので、あなたが体を推測し続けるために、例えば3セットの12セットから4セットの6セットに切り替えることを勧めます。
4このルールを使用して、トレードアップのタイミングを知る
いずれかのセットの最後の2つの担当者は終了するのが難しいはずです。 そうでない場合は、さらに5ポンド上げます。
5 Fitinspoを見つける
vy望は一般に良いこととは見なされませんが、運動することでそうなる可能性があります。 ワークアウト中にモチベーションを失うと、ブリーはエミリー・ブラントが Edge of Tomorrowの トレーニング中に3つのプルアップを連続して行うのをよく考えます。 「私はとてもa敬の念を抱き、jeした。彼女は私のテンプレートになった」とブリーは言った。 jeは大きな動機として役立ちました。
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ダイアナ・ブリュックダイアナは、性別と人間関係、現代のデートのトレンド、健康とウェルネスについて書いている上級編集者です。