脚カールは非常にカスタマイズ可能な演習で、さまざまなポジションで行うことができます。あなたの大腿四頭筋や臀筋などの筋肉を安定剤として使用しながら、カールはハムストリングをターゲットにします。あなたがもう1つの脚のカールの考え方に立つことができない場合でも、同様のトレーニングを提供する様々な他の練習から選ぶことができます。
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力のためのエレベーター
<！ - 1 - >デッドリフトは、太もも、お尻、背中を含め、下半身の多くをターゲットにしています。デッドリフトを実行するには、あなたのシャンから約1インチの地面にバーベルを配置します。まっすぐに立って、背骨をまっすぐにして膝を曲げます。オーバハンドの位置にバーベルをつかみ、立った姿勢になるまでゆっくり持ち上げます。あなたの腕はまっすぐでなければならず、体重は太ももの上に当たっているはずです。
<！ - > - >ヨガを通って呼吸
ヨガのポーズはバランスと強さを向上させるのに役立ち、ハムストリングを直接ターゲットにすることができます。下向きの犬を試してみてください。あなたの手が地面に触れるまであなたの胴をゆっくりと曲げてください。あなたの足と脚の両方を斜めの角度にして、つま先でバランスを取ってください。次に、子供のポーズを試してみてください。あなたのふくらはぎを太ももの下に置き、胴を曲げて腕をまっすぐ伸ばしてください。あなたはハムストリングでストレッチを感じます。両方のポーズで、ゆっくりと着実に呼吸に集中し、少なくとも30秒間保持する。
<！あなたの体重を使用する体重を体重として使うことは体重を抵抗源として使い、ジムを避けたい場合に理想的です。ランジを試してみてください。あなたの前足があなたの後ろ足から約3フィートであるように前進してください。背骨をまっすぐにして膝を曲げながら、前膝と後膝の両方が90度の角度になるように、体を地面に向かって下げます。あなたの出発ポジションに戻り、5〜10のレースを実行してください。その後、スクワットを試みる。背骨をまっすぐに立て、目の見えない椅子に座っているかのように、膝を曲げて後ろを下ろし、後ろに下ろします。 1つのカウントを保持し、次にバックアップを立て、5〜10回繰り返します。追加の課題については、これらの演習を行う際にウェイトを保持してみてください。
脚を伸ばす
