一度に1本の足で作業するので、ランギングを適切に実行するには、他の下半身練習よりもかなりのバランス、敏捷性、および脚力が必要です同じ筋肉、四肢、膝の痛み、うずき。スクワットやレッグプレスを含むより基本的なレッグエクササイズを学び、さらに進んだランデブまで移動する前に、基本的なランジバリエーションに徐々に進んでください。あなたがこれらの異なる練習のための適切なテクニックを習得したら、それぞれの練習を脚のルーチンにさまざまなタイミングで組み込んで、さまざまな練習やトレーニングの強さで足を連続的に痛めます。
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座席を持っている
脚のプレスはスクワットを模倣していますが、座った状態にあるため、この脚のエクササイズは最小限の敏捷性とバランスを必要とします。ウェイトプレートの中央に足を腰部に置き、脚を抵抗部に向かって伸ばします。あなたの膝を動きの上で少し柔らかくしてください。それらをロックしないでください。
<！ - > -海脚を取得する
スクワットは最も基本的な下半身運動で、ランジと同じ筋肉を使用しますが、必要な筋力とバランスはそれほどありません。体重のむくみから始まり、動きが容易になるにつれて徐々に体重を加える。あなたの足をヒップ・ワイドに離して配置します。あなたの胸と頭を高く保ち、まっすぐに見てください。あなたが座っているかのようにそれらを押し戻す、あなたの腰をunhinge。あなたの上半身が床に平行になるまで下ります。
<！ - 3 - >階段を利用する
ステップの高さを変えることで、ステップアップエクササイズの難易度を調整します。足を踏み入れていくうちに、身体を持ち上げるために歩いて足を押すことに集中します。足を床に押し込まないようにしてください。あなたはこの動きの挑戦を増やすためにあなたの手に体重をかけることができます。
片足を入れて一足後ろにする
最も一般的なのは、前方へのジャンプです。あなたは一歩足を踏み、ランジに落とした後、前足のかかとを押して起立姿勢に戻ります。このランジュのバリエーションは、前足で床を押して、胴体全体を起立状態に戻すためにかなりの脚力を必要とします。他のランジのバリエーションは、前方のランジよりも簡単です。静止ランジの間に、どちらの足も床から離れると、これは最も基本的なランジとなります。後部突っ込みの場合は、1本の脚で足を降ろし、ランジに落としてから、前足を押して起立姿勢に戻します。このランジングは、体全体を前後に動かす必要がないので、前方ランジと同じくらいの強さやバランスを必要としません。あなたは後ろ足を立った姿勢に前方に引くだけです。
