標高およびアスレチックパフォーマンス

任意のフィットネスレベルで、高度が高くなると、米国陸軍公衆衛生指令に従って身体能力が低下します。海抜6,000フィート以上では、空気の酸素が少なくなり、最初の数日間は運動中の息切れや心拍数が増加します。運動能力を低下させる可能性があり、夜間視力、吐き気、不眠症、脱水症状の減少、記憶力の低下、注意と判断、気分の変化など、運動能力を低下させる可能性のあるその他の問題。

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圧迫を受けているあなたの脳

海抜6、000フィートまたはそれ以上に移動すると、最初の2日間に高度の病気（急性の山病としても知られる）または3日間。空気中の酸素が減少し、血液中の酸素が減少すると、脳内の血管が膨張し、脳腫瘍や時には頭痛を引き起こすことがあります。理論的には、脳への圧力は、めまい、疲労、吐き気、悪寒、過敏症、および運動能力に悪影響を与える可能性がある高所の可能性のあるその他の影響の原因ともなります。

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高い高度と心臓

VO2 maxは、身体が1分間に吸収して使用できる酸素の最大量の測定値です。身体にフィットする人は、フィット感の低い人よりもVO2の方が高いので、心臓のスポーツをより速く、より長く行うことができます。海抜5,000フィートのところで、VO2の最大値は海面水準に近くなければなりません。そこから上昇すると、VO2の最大値は標高1フィート毎に3％減少します。あなたの身体の時間をより高い高度に合わせることを可能にする順化は助けになりますが、低高度で同じペースで心臓の運動を行うことはできません。心地よい医学研究所は、心臓運動を行う前に、アスリートに10〜20日間の順化を推奨しています。 12,00フィート以上の高度で好気的なスポーツをしている場合は、最初に運動をする前に、パートウェイアップの低い仰角で順応する必要があります。

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順化と選手

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高所での順化はあなたの赤血球数を増加させます。 PhonlamaiPhoto / iStock / Getty Images馴化中に、エリスロポエチン - またはEPO - が放出され、骨髄により多くの赤血球が生成されます。これはあなたの血液が体組織に酸素を運ぶ能力を高めますが、その過程には数週間かかります。 EPOの向上の最終効果は、持久力のあるアスリートのスポーツパフォーマンスの向上です。重量挙げやスプリントのようなスポーツを行う嫌気の選手は、数週間の順化を必要としないかもしれませんが、高所の長期的な影響の一部にまだ苦しんでいる可能性があります。

睡眠高、列車低

重度の持久力のある競技者は、EPOを使用して競技に勝ちます。高所で眠れば、赤血球とVO2 maxが増加します。コロラド大学でエドモンド・バーク博士（エクササイズ・サイエンスディレクター）の記事によると、高高度に住んでいる選手や低高度でのトレーニングでは、スピードとスタミナが増えています。高所トレーニングキャンプは、いくつかのプロスポーツ選手が高い睡眠と低いトレーニングのEPO向上の利点を経験する方法の1つです。空気中の酸素含有量を減らすことによって高地と同様の環境を作り出す低酸素テントで寝ることは、山を上ったり下ったりする代わりに、低コストで時間のかかる方法ではありません。