ジョギングはよりゆっくりと走る形です。この効果が高く、激しい運動は、30分の暇があれば完璧なカロリーバーナーになるかもしれません。しかし、あなたがどれだけ長くジョギングするかに加えて、あなたの体重やペースの割合など、他の要因によっても燃焼するカロリー数は決まります。ジョギングや走りが初めての方、インターバルトレーニングを通してゆっくりと楽になる方は、アメリカ運動会にアドバイスしてください。
<！あなたの現在の体重を維持するためにどのガイドラインが推奨されているか、そしてあなたが必要とする身体活動量を知ることは有益です。それを失う。疾病管理予防センターによると、体重増加を防ぐためには、週に散らばって散歩など、適度に強烈な有酸素運動を少なくとも150分必要とします。 1週間に75分のジョギングのような激しい運動をすることで、同じ結果を得ることができます。しかし、体重を減らそうとしている場合は、毎週より多くの運動を記録し、同時にカロリー消費を減らす必要があります。<！ - > カロリー燃焼ジョギング
5分間のジョギングで30分間のジョギングで燃焼するカロリーは体重によって異なります。体重が増えるほど、毎分燃焼するカロリーが増えます。ハーバード大学医学部によると、155ポンドの人が約298カロリーを燃焼し、185ポンドの人は約355カロリーを燃焼する。ジョギングを燃やすカロリーの大まかな数を判断するには、身体活動カロリーカウンターを使用すると便利です。怪我や筋肉の痛みを防ぐには、少なくとも5分のウォームアップセグメントにエアロビクス活動を、そしてクールダウンには5分を費やしてください。運動時間が30分に制限されていてもそれ以上の時間がない場合は、ウォームアップとクールダウンが減少した強度で動くことを忘れないでください。これは、30分ごとに少ないカロリーを燃焼させることを意味します。
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ジョギングを楽にする体重を早く減らすという欲望は、あなたを気楽にすることができます。しかし、ジョギングやランニングをしようと思ったら、フルスロットルには行かないでください。特に、長い間座っていたら、ACEに相談してください。最初の数週間は遅いペースでスタートしてください。活発なペースで20分から22分歩く。 3週目に、インターバルトレーニングを追加します。 5分間歩いてから、さらに30〜60秒間ジョギングしてください。この歩行とジョギングのパターンを合計22分間交互に行う。 4週間目には、3週間目と同じウォーク/ジョグの間隔を使って、もう2分間をトレーニングします。 ACEのアドバイスは、連続して30分間ジョギングを試みる前に、少なくとも12週間は自分自身に与えることです。あなたの持久力を徐々に作り上げることで、あなたの体はこの厳しい運動に適応します。
その他の提案
ACEでは、ジョグを1日20〜30分に制限することを推奨しています。あなたの上半身を強く保つ筋力トレーニングに集中するために、その間に休みをとってください。あなたが20％を超過する場合、ジョギングはあなたのための適切な活動ではないかもしれません。あなたの心臓、骨または関節に影響を及ぼす病的状態がある場合は、インパクトの高い激しい運動もお勧めできません。あなたがより厳格な運動を危険にする可能性のある健康合併症がある場合は、必ず最初に医師のOKを取得してください。 CDCが指摘しているように、ジョギングやランニングがあなたにとって適切でない場合でも、ほとんどの大人は、健康にほとんど影響を与えずに適度に強いエアロビクス活動に従事することができます。精力的な4mphのクリップで歩く160ポンドの人が30分ごとに181カロリーを燃やす。