Precorは、Adaptive Motion Trainer（AMT）と呼ばれる機械を作ります。このマシンは、2つの移動ペダルと2つの移動ハンドルを備えた楕円形に似ています。ただし、AMTは設定を変更する必要はなく、自動的に歩幅を調整します。したがって、短いストライド、中程度のストライド、長いストライド、および高いストライドを、あなたが好む順番でシームレスに行くことができます。歩幅はトレッドミルやステアーステッパーに似ていますが、足がペダルに全体的に残っているため、関節に与える影響は少なくなります。
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初心者のワークアウト
運動ルーチンを始めたばかりの方は、心臓の持久力をゆっくりと作り上げることが重要です。これは怪我の可能性を減らし、時間の経過と共にあなたのスタミナを増やす可能性があります。 6週間にわたって時間と抵抗を増やして筋肉や心血管系を強化するトレーニングを行います。歩行のような軽い心臓の5〜10分のウォーミングアップで、常に各運動を開始してください。その後、マシンに乗り、1の抵抗レベルから始めます。 4つのストライドすべてをゆっくりと1分ずつ過ごしてください。次に、あなたのトレーニングを開始します。最初の2週間は、10分間のトレーニングを行います。クイックスタートプログラムを使用して抵抗をレベル2に設定します。 3分のストライドを登ることから始め、2分間の短いストライドを行います。これを2回繰り返す。これを週に2〜3回行います。次の2週間は、15分のトレーニングを行います。 AMTをマニュアルに置き、レベル5の抵抗に設定します。 4分間上昇し、6分間短いストライドを行い、その後5分間長いストライドを行う。これを週に2〜3回行います。次の2週間は、20分間のトレーニングを行います。 AMTを手動に設定し、抵抗をレベル6に調整します。 3分間上がり、4分間の短いストライドを行い、13分間の長いストライドを行う。週に2〜3回このトレーニングを行います。
<！あなたがすでに運動ルーチンを持っていて、あなたの現在のフィットネスレベルを上げ、体重を減らし、筋力とスタミナを増やそうとしている場合は、6週間の中間トレーニングプランを実行してください。歩行のような軽い心臓の5〜10分のウォームアップで各運動を開始してください。次に、マシンに乗り、抵抗をレベル2に設定します。 4つの歩みを5分間交互に行い、遅くなり、5分の終わりまでにあなたのペースを緩やかにします。最初の2週間は、10分間のトレーニングを行います。マシンを手動で入れ、レベル6に設定します。登山の2分と短い歩きの2分を10分間交互に行う。これを週に2〜3回行います。次の2週間は、15分のトレーニングを行います。機械をインターバル設定にし、レベル9に設定します。3分の登山と2分の短い歩数を10分間交互に行う。これを週に2〜3回行います。最後に、2週間20分間のトレーニングを行います。マシンを心拍プログラムに設定します。マシンは自動的に心拍数のレベルを調整します。このプログラムでは、あなたの手がハンドルの上に常にある必要がありますので、マシンはあなたの心拍数を読み取ることができます。登山の3分、中ほどのストライドの3分、そして長いストライドの4分を行う。このシーケンスを繰り返します。トレーニングを週に2〜3回行います。<！ - 9 - >
高度なワークアウト
AMTマシンの高度なトレーニングは、体力と体力を引き続き強化し、体重を減らし、体全体の健康状態を向上させます。マラソンやスポーツをするためのトレーニングを受けている場合は、高度な運動プログラムを使用することで、これらの目標に達することができます。これを念頭において設計された6週間のプログラムを行います。各運動を抵抗レベル2で7分間のウォームアップで開始します。 7分かけてゆっくりとした速度から適度な速度へと構築され、それぞれのストライドを通過します。最初の2週間は、15分のトレーニングを行います。まず、レベル4の抵抗で機械を手動に設定します。 15分間登る。これを週に3〜4回行います。次の2週間は、20分間のトレーニングを行います。レベル6の抵抗でマシンをインターバルプログラムに設定します。 10分間の短いストライドを行い、10分間の長いストライドを行います。これを週に3〜4回行います。最後の2週間は、25分間のトレーニングを行います。インターバルプログラムをレベル8に設定します。 25分の長いストライドを行います。トレーニングは週に3〜4回行います。高強度区間訓練
最大カロリー数を燃焼させたい場合、間隔訓練はこれを最低限の時間で行います。したがって、それは減量のために良いです。インターバルトレーニングは週に3回行います。ウォーミングアップを開始します。マシンを手動で入れ、レベル3に設定します。短いストライドを2分半してください。耐性を5レベルに増やす。中程度のストライドを2分間半行います。次に、あなたのトレーニングを開始します。耐性をレベル8に上げる。長い歩数を2分間行います。レベルを13に上げてください。1分間の長いストライドを行います。レベルを18に上げる。1分間上昇する。ワークアウト部分をさらに4回繰り返します。クールダウンするには、レベル5への抵抗を減らし、中程度のストライドを2分間半行います。レベル3への抵抗を減らし、2分半の短いストライドを行う。
