食事や食事を準備することは、あなたがそれを簡単に保つならば、それは必ずしも必要ではありません。動物性タンパク質、豆腐、チーズ、そして非菜食主義の野菜を食べることの基礎を知ることは、戦いの半分です。そしてそれは単にそれをまとめるという問題です。あなたが簡単で低炭水化物の食事を作るのに苦労している場合は、登録栄養士とのアポイントメントを予定してください。
<！ - 低炭水化物ダイエットの食事計画を作成するには、毎日あなたが許可されている炭水化物の量をよく知っている必要があります。あなたが食べることができる食べ物の種類。低炭水化物ダイエットの明確な定義はなく、毎日の炭水化物の制限は1日当たり20〜150グラムです。初心者はローエンドからスタートし、目標体重に達すると徐々に増加します。あなたが新しい時にそれを簡単に保つことは、あなたが行くにつれて成功を助けるかもしれません。<！ - 2 - >
食事の計画を容易にするために、無食欲の食品に各食事の焦点を合わせます。つまり、卵、牛肉、豚肉、家禽類、海産物などの動物性タンパク質や豆腐を意味します。あなたの食事を丸めるために低炭水化物の野菜、チーズ、脂肪、調味料を加えてください。より自由な低炭水化物ダイエットをしている場合、1日50グラムを超えると、果物、サツマイモや冬のスカッシュなどのデンプン質の野菜や、ヒヨコやレンズマメなどのマメ科植物を加えます。
<！簡単な午前の食事
冷蔵庫には、卵が堅いもの、ベーコンのもの、硝酸塩を含まないデリ肉、刻んだベジ、チーズがあります。低炭水化物のみの5グラムの朝食のためのプラスチック製のジッパーバッグバッグにハードコップの卵、カットセロリ3杯、クリームチーズ2杯を投げて、外出先で朝食。シェイクはまた、簡単に食事をすることができます。全脂肪コテージチーズ1カップに無糖ココア、低炭水化物人工甘味料と氷1袋を混ぜる。この揺れには7グラムの炭水化物が含まれています。より多くの時間がある場合は、赤いタマネギ2杯、チョップドレッドペッパー1/2カップ、チェダーチーズ1オンスで詰めたオムレツを揚げてください。食事を丸めるためにマイクロ波ベーコンのカップルスライスを加えてください。もっとたくさんの炭水化物があれば、半分のイチゴやラズベリー、小オレンジ、桃、または蜂蜜の1/2カップを加えてください。各果物には10グラムの "純炭水化物"が含まれています。純粋な炭水化物は、繊維含有食品に使用される用語で、炭水化物のグラムから繊維のグラム数を差し引いたものです。繊維は血糖にほとんど影響を及ぼさないので、多くの一般的な低炭水化物ダイエット計画で炭水化物摂取量には数えられません。例えば、半分のイチゴのカップは、総炭水化物12グラムと繊維3グラムを持っているので、それは9グラムの純粋な炭水化物：12 - 3 = 9を持っています。
低炭水化物昼食鶏肉や焼きたてのレタスなど、冷蔵庫で試食したものがいくつかある場合でも、昼食は簡単です。カットレタス2個、チェリートマト5個、ベーコンのチョップ、ブルーチーズ2大さじ2杯、カエサルドレッシング2杯のチキンを入れて、炭水化物6グラムで昼食します。西洋ワサビの茶さじ1杯（小さじ1杯の炭水化物1グラム）をローストビーフとロールの薄いスライスに広げます。緑のオリーブ5個、スライスしたキュウリ1杯、スイスチーズ1オンスでランチアウト。 3つのローストビーフロールアップで、この食事には7グラムの炭水化物が含まれています。
食べる？問題ない。パンのないチーズバーガーを注文し、牧場のドレッシングを入れたサラダを加えてください。セロリとブルーチーズドレッシングを添えたバッファローの羽根では、パン粉を入れたチキンでない限り、簡単に低炭水化物の食事を作ることができます。
若干の炭水化物の場合は、8グラムの炭水化物のチキンを1/4カップ、または7グラムのエダマメの1/2カップを追加します。
夕食を簡単に保つ
低炭水化物食で夕食のために精巧な食事を作る必要はありません。マヨネーズとディルの混合物をトッピングし、6グラムの純粋な炭水化物に2グラムのブロッコリーとカリフラワーを添えてサーモンを焼く。タマリ、ジンジャー、ゴマ油のミックスでしっかりとした豆腐のキューブを一晩浸し、チェリートマト、ピーマン、レッドタマネギで串刺しにし、野菜を少し焦がすまでグリルする。豆腐1/4カップ、チェリートマト2個、ピーマン1個、赤タマネギ1個を含む1個の串には、約3グラムの純炭水化物が含まれています。玉ねぎ1杯のカブのフライ、オリーブオイル、塩、胡椒のベーキングをしたスライスしたカブ、シーザードレッシング大さじ2杯の生のホウレンソウ1杯、純炭水化物6グラムで簡単な夕食。マイクロ波10グラムの純炭水化物、または1カップのゆでた緑豆を別の7グラムのための小さなサツマイモ。
