サッカー選手が驚異的な形をしているとは誰も主張することはできませんが、特定のプレーの要求に応えるために身体のエネルギーシステムに挑戦するトレーニングレジメンを追加すると、チームに競争力がもたらされます。 Fartlekのトレーニングは、プレイの様々な強さを再現し、プレイヤーがプレッシャーを受けて迅速に対応できるように準備します。
<！ - 1 - >今日のビデオ
Fartlek Training
スウェーデンで開発されたFartlekは、「スピードプレイ」を意味し、様々な長さと強さの間隔で連続的に動きます。 Fartlekトレーニングは、嫌気的な閾値に挑戦し、好気性と嫌気性のエネルギーシステムを交互に変えます。最初にランナーが使用したFartlekは、伝統的に丘陵地帯で行われています。わずか5秒から10秒という短い時間で、2〜3分の時間をかけずに散在しています。 Fartlekトレーニングの長所の利点は、サッカー場のように、永久運動中の強度の変化に素早く適応する能力の向上です。
<！ ----->Fartlekをサッカーに適用する
Fartlekのトレーニングセッションは、プレイ中に行われるアクティビティのタイプを模倣するためのものです。フットレックの予測不可能な性質は、Fartlekを理想的なトレーニングプロトコルにします。 Fartlekは筋肉、関節、エネルギー送達システムをトレーニングし、方向や強さの変化に迅速に対応します。フィールドでの演技方法でのプレイヤーのトレーニングは、ゲームの日に最高のパフォーマンスを得るためにそれらを準備します。
<！ - 9 - >ドリルの設計
サッカーのためのFartlekドリルを設計するには、試合がプレーヤーがキックオフからゴールまでの様々な要求を考慮する。キックオフ時のより長い、中程度のランニングインターバルに続いて、ボールがフィールドの下を移動するときに短い、高強度のバースト、プレーヤーがボールを走らせるときに数秒のオールアウト、前方走行と急速な方向転換を伴うスプリント走行。継続的な動きを維持しながら、間隔の長さと強度を永続的に変化させることは、Fartlekの背後にある考えです。
サンプルドリル
サッカー用のサンプルFartlekトレーニングドリルは、次のことを伴う可能性があります。10分間の簡単なウォームアップジョグ。オールアウトスプリント10秒。 30秒のジョグ; 15秒のスプリント。 45秒のジョグ; 30秒後退; 10秒フォワードスプリント。 1分ジョグ。 15秒後退; 5秒から10秒の交互方向変化。 30秒高速走行。徒歩1分; 3分ジョグ。徒歩1分; 3分ジョグ。あなたは特定のシーケンスを設定してそれを繰り返すことができます。スプリント中に嫌気的な閾値に挑戦するために全力を尽くしてください。あなたのセッションの終わりに冷めて伸ばす。
