あなたの足と足首は、走るのを助けるために運動中に一緒に働く多くの小さな骨で構成され、あなたの体重とジャンプをシフトさせます。運動は足と足首の関節、靭帯、筋肉、腱に余分な圧力をかけるため、足はけが、腫れ、痛みの対象となります。エクササイズの後には、痛みや不快感が増すこともありますが、重度の痛みや腫れを経験すると、重傷を負ったり、将来の怪我を防ぐために運動方法を変える必要があります。
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原因
足と足首の痛みは、運動不能な靴を着用したり、運動前に筋肉を適切に伸ばせなかったりすることが原因の可能性があります。これらの小さな変更を加えることで、痛みを和らげることができます。足の痛みはまた、年齢や足や足関節の変形性関節症で発生する自然な足の詰まりの損失に関連している可能性があります。あなたの運動の持続時間や強さをあまりにも増加させると、あなたの足と足首が余分な強度に対応する準備ができていない可能性があります。突然のねじれ動作はまた、一般的な運動傷害である足首捻挫を引き起こす。
<！ - 2 - >靴を履く
運動靴は、足をサポートしてクッションすることによって、足の痛みやけがを防ぐのに役立ちます。あなたのための正しい靴は、あなたが行っている活動に依存します。たとえば、バスケットボール、フットボール、バレーボールなどの捻転や前後運動に参加しているアスリートの場合、足首のねじれを防ぐには高さの高いトップまたは3/4レングスのトップシューズが最適です。他のエクササイズタイプでは、あなたが一般的に行うアクティビティの快適性と機能に焦点を当てます。ステップエアロビクスをよく練習する場合は、汚れの牽引力を高めるように作られたトレールランニングシューズは、重くて足を踏み出すために底部に溝があります。また、300〜500マイルごとに靴を交換してください。あなたの靴が底にあまりにも多くの摩耗を表示し始めるか、または背中が崩壊し始めたら、それは新しい運動靴を購入する時です。
<！治療は、あなたが経験している特定の足首および/または足の痛みに基づいて異なる場合がありますが、痛みを軽減するために使用できるいくつかのテクニックがあります。最初は、スポーツマッサージ技術を使用して足をこすり、運動後に疲れて筋肉を痛めません。運動をした後に足を凍結して上げると、痛みを引き起こす炎症を軽減するのに役立ちます。運動後に足首ブレースを着用すると、足首関節を安定させ、不安定を軽減するのに役立ちます。足が数時間以上痛み続ける場合は、少なくとも1日は余分に運動しないようにするか、水泳のような低インパクト運動に切り替えて、足と足首にかかる圧力を軽減します。警告
足や足首の症状によっては、すぐに治療を受ける必要があることが示されています。1〜2週間後に足が自己ケアテクニックに反応しない場合は、医学的評価を受けてください。治療の必要性を示す症状には、足の重さ、出血、変形、熱を伴う開放的な痛みなどがあります。医師は足を評価し、重度の症例での手術を含む治療オプションを推奨することができます。
