平らなストレッチに沿って丘やスプリントをつかむと、自転車の物理的な運動から身体の痛みを少し期待することができます。しかし、ライディング中またはライド後の足首の痛みは、あなたの機器、フォーム、またはあなたの体に何か問題があることを示す兆候です。それが軽度の苦痛であろうと激しい痛みであろうと、あなたの足首で経験している痛みは、あなたが自転車であなたの時間を楽しむのを妨げる前に、取り組まなければなりません。
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自転車のエキスパートシェルドンブラウンによれば、あなたの乗り方は足首に痛みを与えます。足首と呼ばれる技法を使ったペダリングは、かつて下肢を効率的に使用する最良の方法として宣伝されましたが、現在は怪我の潜在的な原因と考えられています。足首は、足で誇張した動きをする必要があります。つま先がペダルストロークの下を指し、上が上を向くようにします。この動きはアキレス腱に負担をかけ、足首の痛みを引き起こす可能性があります。この誇張された動きをする代わりに、足を各ペダルストロークで自然に動かせるようにします。自然にペダルを踏むことに加えて、あなたの足首を圧迫するのを避けるために、アーチやつま先ではなく、足のボールでペダルを踏んでください。
<！あまりにも早すぎる
サイクリングは楽しい運動の形なので、あまりにも早く過ぎることを夢見ています。あなたの足には高すぎるギアをプッシュしようとするかもしれませんが、あまりにも急な丘を登るか、準備ができているよりも長いライドをしてください。ペダル漕ぎの反復運動によって、あまりにも多くの過度のストレスがかかると、あなたのアキレス腱の過度な使用を含むあなたの体に多くの通行料がかかります。この過剰使用は、あなたの足首の腱と痛みの炎症につながる可能性があります。この種の怪我を防ぐ最も良い方法は、サイクリングトレーニングの難易度と持続時間を徐々に増やすことです。
<！あなたのサイクリングフォームとフィットネスが一流である場合、あなたの足首の痛みを引き起こしているあなたの装置である可能性があります。確認する最初のギアは自転車のクリートです。あまりにも先に進むと、足をペダルで踏むことになり、アキレス腱を伸ばすことができます。あなたの足のボールの下に位置するように、あなたのクリートを再調整します。あなたの足が過ぎてしまうと、あなたの靴が責められることもあります。あなたの自転車店は、この問題を解決するためにあなたの靴に適合する装具を推奨することができます。あなたのクリートと靴が問題でない場合は、ペダルとクランクアームを調べてください。ペダルやクランクアームの取り付け不良や損傷は危険なだけでなく、ペダルを左右に動かすこともあります。この不均等な動きは、アキレス腱を圧迫し、足首の痛みを引き起こす可能性があります。
痛みを通して働く
