アイススケートは、足首の痛みや怪我が発生する可能性がある、爽快ではあるが物理的に挑戦的なスポーツです。アイススケート・インスティテュート（Ice Skating Institute）は、下肢のデザインが足首を怪我やストレスに対してユニークに傷つけることに気づきました。さらに、アイススケーティングには突然のスタートとストップが必要となり、足、アーチ、足首に負担をかける可能性があります。適切な装置、治療法、および訓練は、痛みを緩和し、怪我のリスクを軽減するのに役立ちます。
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足首痛の力学
前の腓骨と脛骨の2つの主要な筋肉は、アイススケートのストレスにぶつかります。痛みを伴い炎症を起こす可能性が最も高いのはこれらの症状です。あなたの足を拾うときに収縮する腓骨筋は、足首の外側に痛みを引き起こします。 Podiatry Todayは、氷上の長い時間が腓骨筋を実際に弱めることができ、氷山の捻挫をより起こりやすくすると指摘しています。前脛骨筋は脛の外側を走っている。延長されたスケートはこの筋肉を短くする。スケートセッションの後、今短縮された筋肉が腱に圧力をかけ、足首の前、脛骨の下、時にはアーチと足の外側に痛みを引き起こします。
<！筋肉痛の治療アイススケート院によれば、長さ24インチ、厚さ1 1/2インチの薄くて丸い長さのダウエルを使用することができますあなたの足首に痛みを伴う筋肉痙攣を解消し、循環を促進し、収縮した筋繊維を伸ばします。あなたの足が曲がって床に座って、傷ついた足首が内側に回った後、膝の外側の下に軽くダウエルを置き、下腿の外側に滑り込ませ、足首の前で止まる。筋肉痙攣または筋肉の結び目は、特に痛みを伴う領域によって示されます。脚を下に進める前に、ダウエルを30〜60秒間押してください。あなたの足を外側に回し、脛骨の外側に沿ってダウエルを配置することによって（骨自体を避けて）、前脛骨筋も治療することができます。骨打撲を避けるために、ダボを骨に押し込まないでください。
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足首のひずみと捻挫秋の足首の痛みは、ひずみや捻挫を示している可能性があります。ひずみは、足の筋肉または腱の引き伸ばしまたは引き裂きを伴う;捻挫を伴って、それは引き伸ばされているか破れている足首の骨をつなぐ靭帯です。捻挫が発生すると関節の「ポップ」を感じるかもしれません。ひずみと捻挫の両方の症状には、痛み、腫れ、および罹患した関節または筋肉を動かすための限られた能力が含まれる。 R. I. C. E. Eの技術を使用して、捻挫や緊張を治療することができます。怪我の原因となった活動から休み、数時間ごとに20分間氷を適用し、圧迫包帯に足首を包んで、可能であれば心臓のレベルよりも高く保ちます。数歩を歩くことができない場合は、足首を動かすことができず、麻痺を経験したり、赤くなった皮膚に気付かないでください。また、自己治療にもかかわらず症状が改善しない場合は、予防
適度な柔軟性を備えた適切にフィットしたスケート靴を履くことによって、多くの足首の傷害および痛みを予防または緩和することができる。ブーツはサポートを提供するのに十分な剛性を備えている必要がありますが、適切な屈曲を妨げるほど硬くはありません。 Podiatry今日、ほとんどのスケーターのブーツは硬すぎると指摘していますが、アッパーは手で加えられる平均的な力にわずかに曲がるべきであると推奨しています。スケートブーツはアーチサポートに欠けていることが知られているので、装具が役に立つかもしれません。骨の足首の突出部分に圧力をかける領域を埋め込むこともできます。モールスキン、フェルト、シリコンが良い選択肢です。最後に、あなたのコーチはバランスをとる力と適切な動きを促進するために氷以外のストレッチと強化運動をお勧めします。
