妊娠中の運動は、妊婦だけでなく成長する乳児にとっても利点があります。 Sutter Healthは、出産前の運動が痛みを和らげ、筋力と柔軟性を改善して女性を労働に備えることができ、エネルギーレベルを改善できると述べています。妊娠中の女性は、どのような活動が適切であるかについて医師に話し、適切な予防措置を講じる限り、妊娠中ずっと運動することができます。
<！今日のビデオ足と足首の練習
妊娠が進むにつれて、体液が増えると足と足首に圧力がかかり、腫れて不快になります。いくつかの簡単な練習では、不快感を和らげて心臓と静脈の負担を軽減するために循環を流すのに十分です。ノーザン・ヘルス&ソーシャル・ケア・トラストは、2つの練習をお勧めします。あなたの足首を上下に動かすように曲げて曲げ、足を丸い方向に動かしてあなたの足首を動かしてください。両方のエクササイズは、足首の周りの体液の蓄積を減らすのに役立ちます。最良の結果を得るために、これらを毎日10回行う。
<！背中の痛みは妊娠初期でさえも始めることができますが、赤ちゃんが成長して背中に圧力をかけると悪化する可能性があります。良い姿勢を維持することは、後ろ向きの練習を行うことができるように、背中の痛みを和らげるのに役立ちます。背中の筋肉を強化する1つの方法は、手と膝の上に乗って、腹を腹に向けて脊柱に向かって引っ張ることです。ポジションを3〜4秒間保持してから離します。より高度なエクササイズのために、女性は背中を臀部に持ち上げ、脊柱の尾をつかんで、腹部を引きながら臀部を締め付けることができます。
<！一般的なフィットネス一般的なフィットネスの場合、女性は一般的に、ランニングや体重持ちなど、妊娠前に慣れていた練習をすることができます。小児科のアメリカアカデミーでは、歩行、ヨガ、ピラティス、水泳はすべて良い選択だと言います。 AAPは、妊娠前に運動するのに慣れていない女性は、開始するには1日にわずか5〜10分の運動で、ゆっくりと開始すべきだと述べています。サッターヘルスは、週3回以上の低インパクト運動と毎日のストレッチングを推奨しています。
避けるべき練習
AAPは、妊娠中の女性は、飛び跳ねたりびっくりする動きを含む練習を避けるべきだと言います。これには、バレーボールやインパクトの強いエアロビックスなどのスポーツが含まれます。影響の大きいバウンスが必要な活動や、転倒や腹痛の可能性がある活動も避けるべきです。乗馬、スキー、サイクリング、フットボールなどの接触スポーツを考えてください。妊娠中の女性はまた、彼らが息を止めないように練習を避けるべきです。女性の個人的な状況によっては、より多くの予防措置が必要な場合がありますので、開始前に医師と運動計画を議論することが不可欠です。