前Serratus Push-Ups

セクシーなセラトゥスを前提にしてジムに向かうことはできません。胸の両脇と脇の下にあるこの小さな筋肉は、あなたの肩甲骨の動作とサポートに内在しています。それを構築することは、あなたの胸を均等に埋めるのを助け、そしておそらくより重要なことに、健康な肩の機能に寄与する。

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標準的なプッシュアップでは前胸骨の腹部がややうまく機能しますが、基本的なフォームに少し微調整すれば、本当にこの筋肉の活性化を助けることができます。

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プッシュアッププラス

プッシュアッププラスは、標準的なプッシュアップと違いはありませんが、それは不思議です小さな前脚筋肉。 2004年のAmerican Journal of Sports Medicine誌に掲載された研究によると、プッシュアップと漿液性前葉の深刻な活性化が示された。

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あなたの腹筋を引っ張って標準的な押し上げの上に乗ります。肘を曲げて胸を下げ、床にほとんど触れます。あなたが立ち上がるときに、あなたの肩甲骨を広げるようにあなたの上のバックアップを押し上げます。このアクションを1〜2回押し続けると、前房の活性化を深めることができます。この最終的な動きは、押し上げの「プラス」部分であり、比較的わずかではあるが効果的である。 <！それをより効果的にする

押し上げ動作の上部の腰部の揚力は、押し上げのほとんどあらゆる変形に組み込むことができる。壁や膝の修正された突き上げはまた、効果的に前頭隆起を活性化させ、臨床肩のリハビリの初期段階に特に適しており、ミネソタ大学の2004年の研究報告を報告しています。

肩や肘の痛みのためにすべてのプッシュアップバリエーションが手の届かないところにいる場合は、前腕の板状の位置に来て、背中を上に押して前胸骨を動かします。

基本的なプッシュアップと床をマスターしたら、筋肉の活性化を高めて前房をさらに強化する時が来ました。 2013年にJournal of Physical Therapy Scienceに発表された研究によると、安定したボールに手を当ててプッシュアップを行い、前腕の前腕筋活動をさらに増加させる。

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肩リハビリのためにセラトゥス前突き上げを処方することができる。写真クレジット：JaoNgoh / iStock / Getty Images

アプリケーション

前胸部は通常、運動の星ではありません。それは、典型的には、傾斜肩上げまたは捻挫胸プレスにおける助手の役割に委ねられている。しかし、胸部と背部が漿膜前部に比べて不釣り合いに強くなると、肩の衝突の危険にさらされます。

前立腺が弱いと、姿勢にも悪影響を与えることがあります。筋肉があなたの肩甲骨を支えているので、弱い漿膜前庭は、たとえ筋肉質で強くても、肩をつぶして丸い胸を意味することがあります。この筋肉を健康で強く保つために、このわずかな変化を含めること。

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