便秘解消ダイエット

米国結腸・直腸外科学会によると、約80％の人々が便秘に苦しんでいます。便秘は、しばしばまれな排便を指すが、便の量または体重の減少、または浴室に行くときの緊張の必要性を表すこともある。 National Digestive Diseases Information Clearinghouseは、1週間に便通回数が3回未満であると定義しています。便秘のほとんどの症例は無害ですが、高繊維食や体液摂取量の増加が矯正には十分ですが、便秘が3週間以上続く場合は、医師にご相談ください。

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Nosh on Fiber

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果実写真クレジット：Ablestock。 com / AbleStock。 com / Getty Images

ファイバーは、腸の中に水を引き込み、便の大きさと柔軟性を高め、簡単に通過させるのに役立ちます。しかし、あなたの繊維摂取量が速すぎると、ガス、痙攣、腹痛、下痢などの不快な胃腸の副作用を引き起こす可能性があります。便秘を避けるため、コロンビア大学は1日当たり上限35グラムに達するまで、繊維摂取量を1日5〜10グラム増やすことを推奨しています。食物繊維には、果物、野菜、豆、全粒が含まれます。レーズンとプルーンは特に繊維が多いので、これらのドライフルーツをダイエットにも含めてください。しかし、乾燥した果物も砂糖が多いので、それらを過度にしないでください。乾燥した果物の摂取量は1日あたり約1/2カップにしてください。

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飲み水写真クレジット：ヒューズ/ヒューズ/ゲッティイメージズあなたの繊維摂取量を増やせば、水の消費量も増加します。多量の水分を飲むと便が軟化し、繊維摂取量の増加による負の副作用のリスクが軽減されます。 MedlinePlusは、1日に8〜10杯の水を飲むことを推奨しています。最高の選択肢は水とハーブティーです。ミルクは便秘を悪化させる可能性があるため、ミルク、フルーツジュース、カフェイン飲料は避けてください。フルーツジュースやカフェイン飲料では排便を引き起こすことがありますが、体は時間の経過とともに頼りになることがあります。ワシントン大学メディカルセンターでは、午前中に2杯の温かい水やハーブティーを飲んで物事を動かすことを勧めています。

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ミルクは常に体を良くするわけではありません

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- <！コロンビア大学は、便秘に苦しんでいる時、ミルク、チーズ、アイスクリームなどの牛乳を使って作られたすべての食品を食事から完全に取り除くことを推奨しています。多くの人々は、便秘症を含む胃腸の問題を引き起こす牛乳中のタンパク質に対する不耐性を有する。一般的に、牛乳に豆乳またはアーモンドミルクを代用すると、便秘の可能性が低くなる可能性があります。

亜麻とチアを考慮する

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亜麻仁写真クレジット：MamaMiaPL / iStock / Getty Images粉砕亜麻仁は、繊維が多く、ほとんどのものに簡単に加えることができる一年生のハーブです。亜麻仁の大さじ1杯には約3グラムの繊維が含まれています。亜麻仁は、繊維に加えて、オメガ3脂肪酸の良い供給源でもあります。ヨーグルト、サラダ、穀類に亜麻仁を振りかけるか、スープとスムージーに混ぜる。粉砕された亜麻仁を購入することが最善です。 - または、粉砕したアマニが体が消化しやすいので、コーヒーグラインダーで全体を買って粉砕します。冷蔵庫の中の密閉容器に粉砕した亜麻仁を新鮮なまま長く保管してください。チアの種子は繊維でさらに高く、オンスあたり11グラムを提供します。亜麻仁のように、シアの種をサラダに振りかけ、ヨーグルトに加えてスムージーに混ぜることができます。亜麻仁と違って、消化のためにシアの種を粉砕する必要はありません。