不眠症は夜間に眠り込んだり眠ったりするあなたの能力を妨げます。正確な原因は異なりますが、アルコールや薬物の使用、不安、ストレス、カフェイン、薬物、病気、大きな騒音または明るい光がこの障害に寄与しているようです。不眠症の症状には、昼間の疲労や眠気、不規則な睡眠パターン、不注意、頭痛、胃腸障害、うつ病、気分変動などがあります。特定の抗酸化物質とビタミンは、不眠症を緩和し、健全な睡眠を促進することができます。
<！ビタミンB-6は、ピリドキシンとも呼ばれ、神経系の機能を改善し、体をリラックスさせ、あなたの体をリラックスさせ、睡眠サイクルを促進し、健全な睡眠を促し、脳機能、気分および睡眠サイクルの原因となるセロトニンおよびメラトニンホルモンの産生を助けます - Alan GabyおよびSchuyler Liningerの著書「Natural Pharmacy：Alternatives Treatments一般的な健康状態のために。ビタミンB-6の毎日の推奨食餌許容量は、成人の場合1.3mgです。ビタミンB-6が豊富な食品には、強化穀類、ヒヨコマメ、マグロ、牛肉、七面鳥、ジャガイモ、玄米、ぶどう畑などがあります。<！ビタミンB-12は、健康な神経を支え、深い睡眠を促し、睡眠サイクルを調節し、落ち着きのある効果をもたらし、体内の酸化ストレスを軽減し、神経を損傷から守ります睡眠不足を理解する：不眠症の見通し」の著者、David Neubauer、MD、Paul McHugh、MDによれば、不眠症を予防し、不眠症の一般的な原因である不安を発症する危険性を低下させる。 「ビタミンB-12の毎日の推奨食餌許容量は、成人の場合2・4mcgです。ビタミンB-12が豊富な食品には、チーズ、七面鳥、卵、鶏肉、野生のサーモン、肝臓、子羊、豚肉、ヨーグルト、牛乳、牛肉などがあります。
<！ビタミンCは、あなたの免疫システムを強化し、正常な睡眠パターンを妨げる有害なフリーラジカルから体を保護する水溶性抗酸化物質です。本 "ホリスティック医学への臨床家のガイド"。アンダーソン氏は、ビタミンCがストレスを和らげ、睡眠パターンを調整し、睡眠を促進し、不安の発症リスクを低下させ、不眠症の一般的な原因であるカフェインの影響を軽減すると説明しています。ビタミンCの毎日の推奨食餌許容量は、成人で1,000mgです。ビタミンCが豊富な食品には、キウイ、グレープフルーツ、スイカ、クランベリー、パイナップル、トマト、キャベツ、セロリ、ラズベリー、ニンジン、マスタード、ピーマンが含まれます。
ビタミンD
ビタミンDは、睡眠パターンを調節し、体をリラックスさせ、血糖値をコントロールし、免疫システムを強化し、脳機能を改善し、昼間の疲労を軽減し、睡眠をサポートし、不安を予防する脂溶性ビタミンです。 「ハーバード・メディカル・スクール・ア・グッド・ナイト・スリープ」の著者、ローレンス・エプスタインとスティーブ・マルドンによると、うつ病のリスクは低くなります。ビタミンDの毎日の推奨食餌許容量は、成人の場合15mcgです。ビタミンDが豊富な食品には、強化乳、キノコ、卵、牛肝臓、強化マーガリン、スイスチーズ、即席穀類、マグロとイワシが含まれます。しかし、それを得るための最良の方法は、日光に由来し、ビタミンDを作るために皮膚を促します。ビタミンE
ビタミンEは、免疫系の機能を向上させ、感染から身体を保護する脂溶性抗酸化物質です。 「Burgerstein's Handbook of Nutrition：病気の予防と治療における微量栄養素」の著者Michael Zimmermannによると、不眠症を引き起こすか、悪化させる可能性のあるウイルス、毒素、 Zimmermannは、ビタミンEが体内の酸化ストレスを軽減し、脳活動を調節し、細胞の損傷を防ぎ、健康な神経系をサポートし、体をリラックスさせ、夜中健全な睡眠を促すと説明しています。ビタミンEの毎日の推奨食餌許容量は、成人の場合15mgです。ビタミンEが豊富な食品には、ヒマワリの種、ホウレンソウ、トマト、ブロッコリー、アスパラガス、サツマイモ、ニンジンジュース、マンゴー、パパイヤおよびカブの緑が含まれます。
