飢えとの戦いを戦うことは、体重減少を不可能に見せかける可能性がある。食欲を抑えると主張している市場の製品は魅力的ですが、実証されておらず、費用がかかり、効果がなく、潜在的に健康に悪いものがたくさんあります。代わりに、あなたの健康を保護し、お金を節約し、実際に働く自然な食欲抑制剤で体重を減らしてください。
今日のビデオ
スープ・アップ・アップ
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スープであなたの食欲を抑えます。食事の初めにスープを入れてみましょう。ミネストローン、バイシソーシー、中国産ワンタンを考えると、食べる量は少なくなります。あなたの好きなスープで細切れの野菜を煮ることで、自宅で簡単なスープを作る。脂肪やカロリーが高いクリームベースのスープは避けてください。
<！ - 2 - >時間を作る
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朝食をして一日中食欲をコントロールしましょう。大人と子供は定期的に朝食を食べるのは、彼らの朝食をスキップする同輩よりも少なく、そして最も成功したダイエーターは栄養価の高い食事で休みを取っています。しかし、体重コントロールに関連する朝食には、アメリカ運動会（American Council on Exercise）によると、タンパク質や全粒粉が含まれているため、甘い穀物やドーナツは避けてください。研究によると、卵の朝食は特に満足しており、食欲はベーグルより長くなっています。
<！ - 3 - >洗練されていない
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穀物全体であなたの食欲を制御してください。白パンや米、ベーグル、クロワッサン、朝食シリアル、甘い飲み物のような洗練された穀物で作られた食品は、血糖とインスリンのスパイクのために短時間後に飢えを増やします。代わりに、オートミール、大麦、ブルグールなどの全粒粉、または全粒小麦パン、パスタ、クラッカー、ベーグルなどの全粒粉を食べる。あなたが本当に全粒粉の製品を手に入れていることを確認するために、最初に成分リストにリストされている穀物を探してください。
音量を上げる
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あなたの食欲を抑え、より長い時間を補う低カロリー、大量の食品で健康になります。ぶどう杯は、1/4カップのレーズンと同じカロリー数ですが、より多くの栄養があります。ガラス張りのドーナツの代わりに、ピーナッツバター、全粒粉の穀物、スキムミルク、ブルーベリーと同等のカロリー、より良い食欲の満足、さらに多くの栄養を含むトウモロコシのトーストがあります。
ミントで涼しい
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強いミントガムの棒を噛んで、あなたの食欲を冷やします。テレビを見たり、料理をしたり、インターネットをサーフィンしたりするときなど、スナックになりがちなときはいつでも、口にピースをあげてください。ミントフレーバーは、食品をより魅力的でないように見せます。
脂肪を噛む
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脂肪であなたの食欲を抑えます。ハーバード大学公衆衛生学部によると、脂肪を含む食品は食欲を長くしています。アボカド、オリーブ、ナッツ、種子、オリーブオイル、魚の健康な不飽和脂肪を含む食欲を満たす食事を作りましょう。
