エクササイズをすると、作業負荷が重くなったり、筋肉のエネルギー消費量や酸素消費量が増えたりするため、心拍数が上昇します。運動の心拍数は運動強度、体格、年齢の影響を受けます。典型的な運動心拍数は、最大心拍数の50〜90％の間でなければなりません。
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あなたの最大心拍数を見積もります。
<！例えば、典型的な30歳の最大心拍数は190拍/分（bpm）ですが、典型的な60歳の心拍数は、年齢の最高心拍数は160 bpmです。あなたの最大心拍数のより良い見積もりを得るために、あなたの身体に相談してください。<！低強度運動中の心拍数
あなたの運動がストレスを和らげること、血圧とコレステロールを減らすこと、脂肪を燃やすことである場合、低強度運動をすることでこれらの目標を達成することができます。歩行やガーデニングなどの低強度運動中は、心拍数が最大値の50〜60％になるはずです。この強さで運動するとき、あなたの体が使用するエネルギーの大部分は、貯蔵脂肪の燃焼から来ます。<！ - > - >
中程度の運動中の心拍数
脂肪を燃焼させて心臓血管の健康状態を改善するには、中程度から中程度の高強度運動を行います。あなたが適度な強度 - ジョギングや上り坂歩行などで運動するとき、あなたの心拍数は最大値の60〜70％です。低強度の運動と同様に、中程度の活動は、あなたの血圧とコレステロールを下げるのに役立ちます。しかし、低体力の運動の場合よりも多くのカロリーと脂肪を燃やします。激しいランニング、エアロビクス、ダンス、スキーなどの適度な高強度運動では、心拍数は最大70〜80％です。あなたの強さと心拍数が上昇すると、あなたの呼吸数とエネルギー消費量も増加します。より強度の低い運動よりもかなり多くのエネルギーを使用します。しかし、そのエネルギーは、脂肪と砂糖を同じ割合で燃やすことから来ます。高強度運動中の心拍数
高強度運動には、スプリントランニング、上り坂走、上り坂スキーまたは激しいキックボクシングが含まれます。このタイプの運動は、あなたの心臓血管および呼吸器系および乳酸耐性を改善するでしょう。あなたの心拍数は最大値の80〜90％です。高強度の運動中は、脂肪よりも糖分を使って嫌気性呼吸によってエネルギーを作り出します。これは乳酸の蓄積と筋肉の疲労を引き起こすので、長期間この強度で運動を続けることはできません。
