プールは心身クラスの新しい目的地になっています。もはや祖父母に過去の汚名しか持たず、水族館はZumba、ヨガ、さらにはNiaなどのクラスに分かれています。ピラティスは伝統的なプラクティスを水中環境の無重力感に適応させることにより、さらなる利点を見出しました。これらの新しいアクアエクササイズは、あなたの安定性、中核的な強さに挑戦し、伝統的なピラティスができない方法であなたの呼吸を発達させます。
<！ - 1 - >今日のビデオ
機器
<！ - > <！ -
ピラティスの練習は、プールラーメン、水の重さ、プールの壁と床を使ってプールの設定に変換されます。アクアピラティスのクラスでは、通常のピラティス装置（リング、ミオボール、フォームローラーなど）を使用することもできます。より深い水で練習することは、参加者にさらなる挑戦をもたらすことができます。
<！ - 2 - >考察
胸部深部水中で練習が行われます。水泳スキルは必要ありませんが、彼らは依然として非常にアドバイスされています。エクササイズやフィットネスプログラムを開始する前に、医師に相談することが重要です。これらの練習を試す前に、医師に相談してください。
<！ - 3 - >ピラティスブレス
<！ - > <！ -
あらゆるタイプのピラティスの実践における鍵となる要素は息です。ピラティスの呼吸は、鼻と胸郭を深く吸い込んで脊柱を安定させながら腹壁を収縮させて行う。吐き出しは唇を強制的に口から出し、胸郭を閉じて腹筋を閉めるために外側の傾斜を利用する。これは、鼻だけを使用するヨガの呼吸とは異なります。
ウォームアップとクールダウン
各ウォーミングアップの前後に適切なウォームアップとクールダウンを完了する必要があります。彼らはそれぞれ最低5分間持続する必要があります。水を歩きながら、ピラティスの息に集中しながら、アクアピラテスのためのウォームアップやクールダウン運動が大変です。
「洗濯機」
両手で水の重さをとりながら、手のひらを使って腕を手前に持ち上げます。あなたの腹筋を引き締めたままにして、あなたの足は2つの股関節を広げ、膝を軽くたわませ、吸い込みながら床を持ち上げて腰を片側に回転させます。プールの床につま先を簡単に戻すように吐き出す。その後吸い込み、再び持ち上げて反対側に回転させます。それは1回の繰り返しです。 12〜15回の繰り返しを完了します。
自転車のペダル
プール麺の端をつかんで、あなたの体の周りにC形を描き、あなたの体重を支えながら水に浮かぶまで背を向けます。あなたの肩は、あなたの耳から離れていなければなりません。あなたが脚を切り替えると、吐き出しであなたの体に1つの脚を引っ張って、あなたが完全に前に曲がった脚を伸ばして吐き出す;これは遅くて制御された動きでなければなりません。各脚が1回伸びたときに1回の繰り返しを完了しました。 12〜15回の繰り返しを完了します。
ビート
自転車のペダルと同じ位置から、両脚を前に引き、麺に背を向ける。あなたの腹筋は噛んで、腰を少し曲げ、かかとをつま先と指で押さなければなりません。吸い込み、足を所定の位置に保ちながら、かかとを5回一緒にクリックします。あなたはあなたのかかとを5回一緒にクリックすると吐き出す。今度はあなたの足を曲げる。あなたがそれぞれ12〜15セットを完了するまで前後に交互にします。
