水中で行われるエクササイズは、さまざまな利点とオプションを提供します。水泳は浮力を提供し、骨や関節、筋肉にほとんどまたはすべての影響を取り除きます。水は体に圧迫を与え、関節や内臓を癒し、心のストレスを軽減します。これは、あなたが多くの土地の練習をして燃えるよりも脂肪を燃やして、より長く働くことを可能にします。エクササイズには、基本的なエアロビクスから抵抗トレーニング、キックボクシング、さらには太極拳までさまざまです。初心者、妊娠中の女性、高齢者、怪我から回復した患者、運動選手の中で最も適格な人など、多くの人が水分補給の恩恵を受ける可能性があります。
<！ - 1 - >今日のビデオ
すべてのクラス
すべての運動セッションはウォーミングアップから始まります。プールの片側から他の側へ約5分間前後に歩き、長い時間動き続け、腕と足を完全な動きの範囲で伸ばします。ウォーミングが起きたら、ハイニードジョギングや水面で止まるハーフジャックなど、より速い動きで心拍数を上げたいと思うでしょう。手のひらを開いたままにして、さらなる抵抗を与えてください。あなたの心拍数を正常に戻すために、クールダウン、ゆっくりとした動きでセッションを終了してください。使用した筋肉を伸ばすのに5〜10分かかります。
<！ - 2 - >キックボクシングのバリエーション
ウォーターワークアウトは、他のほとんどのフィットネス要素を組み込むことができます。水中でのキックボクシングは、あなたのバランスを保つことを心配することなく、水の抵抗とキックをパンチすることができます。 Jabsは右腕で1分間、左手で1分、続いて1分、あなたの胸を保護する両方の握りこぶしで、前方にパンチ、腕を引き戻し、守備の位置に戻ります。セミ・スクォート位置に立つ。あなたの体の上にそれを横切ったり、側に突っ込んでジャブを変えてください。水位に止まるアッパーカットと、肩に作用するフックを追加します。キックはフロント、サイド、バックで行えます。膝を持ち上げてから、正しい姿勢で足をまっすぐに伸ばしてください。
<！ - 3 - >抵抗トレーニング
装置なしでは、体重を支える運動が水中での選択肢です。脚の場合は、脚を持ち上げて、脚を片側に持ち上げ、脚のリフトを交互に動かします。または、プールの側面を持ち、足を持ち上げ、内側の太ももの仕事のために水を下向きに押すことに焦点を合わせます。胸、肩、三頭筋の場合は、プールの側面に手を当ててリムに立てます。あなたの腕をまっすぐにしながら自分自身を水の中から押し出します。失敗するまで繰り返します。起立した脇の下と膝のリフトは、肘にねじれて良い腹部の練習です。
間隔
人々が水生植物についてよく知っていることは、高いレベルに達するのが難しいと信じていることです。実際には、水はあなたが喜んでいるように働くことを可能にしますが、余分な焦点が必要です。インターバルトレーニングでは、ジョギングなどの動きをします。ジョギングして、あなたのABSをタイトにしてください。あなたの膝を高く上げることに焦点を当てて、手のひらの手を水中に動かす。 2分間続けてから、フルスピードで60秒ほど速く走ってください。あなたのジョギングに戻ります。この原則は、あなたがセッションの一部のためにあなたの能力の100％まで働く限り、どのような動きにも適用できます。
考察
水が最も安全な運動環境を提供する一方、関節炎財団は、特定の種類の関節炎などいくつかの健康上の問題が問題を引き起こす可能性があることを指摘しています。新しいルーチンを開始する前に、医師と運動計画を話し合ってください。
