いくつかの筋肉や腱で構成されていますが、あなたの回転袖口は上腕骨を肩甲骨につなぎます。場合によっては、回旋腱板の筋肉または腱が、傷害または過度の使用の結果として刺激されまたは損傷されることがある。数日の休息の後、穏やかな運動は、回旋腱板のリハビリと肩の強化に役立ちます。スイミングプールでこれらの回旋腱板訓練を行うことは、カフに不必要なストレスをかけることなく効果的な運動を可能にする。
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水中療法のメリット
2000年4月、「整形外科スポーツ療法のジャーナル」が、土地と水の影響を比較した研究の結果を発表したローテーターカフの運動。研究者らは、水の運動中に筋肉が有意に少なく活性化されることを見出した。水の浮力は回旋腱板にかかるストレスの量を最小限に抑えますが、水の抵抗によって実際に運動の有効性が向上しました。この研究は、水生療法が、患者の安全性を損なうことなく、回旋腱板手術または傷害後の初期のリハビリテーションを可能にすると結論付けた。
<！ - 2 - >水泳練習
肩の深い水面に水中療法を開始します。ゆっくりと時計回りと反時計回りの方向に腕を振り、筋肉を暖めます。あなたの両脇の腕をまっすぐに立ててください。あなたの肘をまっすぐに保ち、腕を身体の前部に対して30度の角度でゆっくりと上げます。手が肩の高さに近づくまで引き上げます。各アームで10回繰り返します。まだ立っている姿勢で、肘を90度の角度に曲げ、腕を身体の両脇に置いてください。このポジションでは、前腕はプールフロアと平行にし、親指を上にしてください。肘に90度の角度を保ちながら、回転カフの伸びを感じるまで手を離します。開始位置に戻る前に30秒間保持する。各腕で5回繰り返す。
<！避けるべき練習肩の痛みの管理によれば、泳ぎに使用される繰返しオーバーヘッドストロークは、回旋腱板傷害の最も一般的な原因の1つです。このオーバヘッド運動はさらに怪我を刺激することがあるので、スイミングプールで運動しながらこれらのタイプの動きを伴う。可能であれば、伝統的な水泳のストロークではなく、水中エアロビクスの運動に焦点を当てます。さらに、ボールを投げたり、腕のオーバーヘッドを繰り返したりする練習を避けてください。考察
ローテーションカフが弱くても負傷しても、典型的には、肩に大きな痛み、圧痛および衰弱を引き起こす。これらの症状は、腕の頭上や背中の後ろに達すると、より深刻になることがよくあります。安全を確保するために、プール内で運動中の浮揚装置を使用してください。しかし、浮力バーベルをつかむことは避けてください。これにより、回旋腱板の傷害をさらに刺激する可能性があります。代わりに、浮揚ベルトを着用したり、足の間に浮力麺をつかんでください。
