足のアーチの欠如は、医学的には一般的な症状であり通常は痛みを伴わないペニスプラヌスとして記述されています。私たちはすべて、生まれてから平らな足を持っており、弓の発達は通常小児期に起こります。フラットフィートには、柔軟性と柔軟性の2つのタイプがあります。あなたの足が中立位置にあるときに足が平らで、爪先に立っているときにアーチが形成される場合、足は柔軟な平らな足であると考えられます。あなたの足指の上に立っているときにアーチが欠けている場合、それは硬直で足の小さな骨の2つ以上が一緒に融合している足の連合のためかもしれません。それは通常、X線でのみ確認できます。
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アーチ練習
アーチを健康に保つための最良の練習は、おそらく「タオルのスカーフ」です。時間が掛かり、足の疲れが減ると、小さな筋肉は弱くなります。私たちが子供のころにやったように、もはや飛び降りやスキップをしていないので、筋肉は今までに抱えていた春を足にする能力を失います。それらの筋肉を強化するには、あなたの好きな椅子で素足を始め、小さな手タオルをあなたの前の床に広げる。あなたに最も近いタオルの端にあなたの足のボールを置き、あなたの足指でできるだけ遠くに出て、タオルをつかんで、あなたの足元に集めてください。あなたが尽きるまで手を伸ばしてタオルをつかんでください。それぞれのスクランチの終わりに、あなたが解放する前にアーチで感じる収縮をわずか1秒間保持します。毎日一番上のほうが短い3つのセットを実行します。
<！ - > - >アーチ強度の階段上昇
アーチ強度を高めるもう一つの方法は、階段やボードを上げることです。あなたの足のボールのみをボード上に置き、かかとと足の残りの部分を足先の僅かに垂らして、少なくとも3〜あなたの足をニュートラルポジションからスタートして、足指で押して、あなたのつま先まで上げます。あなたが下がるとき、階段の下であなたのかかとをあまりにも落とす衝動に抵抗してください。それは本当に子牛の運動です、あなたの焦点はあなたのアーチにあります。セットごとに10回のアーチレイズ、3セットは痛みなく簡単に達成する必要があります。
<！ - 3 - >アーチの柔軟性の運動
アーチを保持している小さな筋肉を作業しながら、柔軟性と強度のバランスをとります。あなたのエクササイズを終了する良い方法は、足を伸ばすことです。足を伸ばし、つま先をつかんで足を引っ張ったり、足を弛緩させたり、缶詰め運動をしたりします。痛い足の報酬。あなたの好きな椅子に座って始めましょう。タオルの代わりに、あなたの目の前に一杯または二杯のスープ缶の大きさ程度の小さな缶があります。その缶を横にして、あなたから離れて自由に転がすことができるように、あなたのアーチを缶の上に置き、それを出し入れしてください。適度な下向きの圧力を使用し、踵を足元のボールからかかとまで丸めます。これは足の底を引き伸ばし、マッサージし、ある程度の痛みを軽減する方法になります。
アーチの問題に関する注意事項
アーチの筋肉を強化し、健康な足を維持するのに役立つ演習です。アーチまたはかかとに痛みを感じている場合は、足底筋膜炎またはかかとの拍動に問題がある可能性があります。これらの条件のいずれかでさらに評価が必要な場合があります。
