プロとアマチュアの多種多様な選手が足首の重さを調整してコンディショニングを強化します。体操選手は、蹴り練習中に強度運動や武道家の間に足首の重さを使用して、より大きな抵抗力を提供することができる。短距離隊員は、潮汐力を発揮するために足首の重さを使用することがあります。爆発力の原因となるいわゆるファスト・ツィッチ・マッスルの強さ、弾力性、神経速度を向上させるための練習です。ウェイトリフターは、下半身を強化するために足首ウェイトを使用することができますので、持ち上げながらバランスと安定性を維持することができます。サイクリストは足首の重さを使用しない傾向があります。
<！今日のビデオ
利点
足首重錘の背後にあるアイデアは、有酸素運動中に足首に重さを加えることによって、筋肉をより強く働かせることです。カリフォルニア大学サンフランシスコ校の整形外科のアシスタント教授アンソニー・ルークはロサンゼルス・タイムズ紙に、「足首の重さにより、腱裂、四頭筋および臀筋などの筋肉が同じ動きをするのをより困難にしている」と語った。 "ルークは、足首の重さは大きな筋肉のためのより良いトレーニングを提供し、同様に運動の心臓血管の利点を強化すると言います。
<！短所
また、ルークは、足首の重さが骨や筋肉に多くのストレスを与え、既存の問題を悪化させる可能性があることを指摘しています。足首重錘の捻挫者は、体重が増すと関節の衝撃負荷が増え、不必要なストレスを引き起こすと言います。ガベ・ミルキン医師は、脚の後ろにあるハムストリングを均等に強化することなく、上肢の前部の四頭筋を強化するため、足首の重さが怪我の可能性を高めると語っています。彼は、彼らがあなたの膝を持ち上げて、あなたの調整を混乱させるように、より一生懸命働くようにと言います。自転車に乗るとき、体重があなたの日常生活を混乱させる可能性があり、ライディング中に通常とは異なる方法で足の位置を変える可能性があります。
<！ - > - >考察
自転車に乗るときに足首の重さを気にしなくてはならない理由があります。足首の重さの潜在的な利点は、追加の質量が筋肉の激しい運動を引き起こすためです。自転車の問題は、ペダルを踏んだときに左足に付いた体重が右足についている体重を相殺し、その逆もあります。あなたのダウンストロークの追加重量は、反対側のペダルのアップストロークを容易にします。正味の効果は、単純にあなたの足首にバイクとバルクに重さを加えているということです。トレーニング目的で自転車に重量を追加したい場合は、自転車のフレームに足首の重さを縛る方が良いでしょう。
パワーと耐久性のある選択肢
スピード、パワー、耐久性を向上させたい場合は、トレーニングのスピード、強度、継続時間を増やす方が良いでしょう。ミルキンは、トレーニングでは、あなたのスポーツで行うのと同じ動き、調整、筋肉質の運動を正確に練習する必要があることを示唆しています。あなたの強さを高めるために、いくつかの長い丘を登ることができます。あなたが筋力を強化するように設定されている場合は、あなたのトレーニングレジメンに筋力トレーニングを加えることを検討することができます。しかし、体重を最小限に抑えたいサイクリストには、多くの筋肉量を追加することは一般的には要求されておらず推奨されていません。より爆発的な強さが必要な場合は、ジャンプスクワットやプライオメトリクスなどの弾道練習を追加できます。爆発的な強さと強化されたエアロビクス耐久性のために、バイクのルーチンにインターバルトレーニングを追加してください。定期的にスプリントに入り込んだ後、激しくないトレーニングペースに戻ります。
