< < は減量スナックとして、リンゴだけでなく、低カロリー、低脂肪の食事をあなたの食事に提供するだけでなく、あなたの甘い歯を満たすための栄養価の高い方法です。 >体重減少のスナックとして、リンゴは食事に低カロリー、低脂肪を提供するだけでなく、甘い歯を満たすための栄養価の高い方法です。アメリカには2,000種類以上のリンゴが栽培されており、そのうち100種類以上が商業的に栽培されているため、地元の食料品店や農家のマーケットで好きな品種を見つけることができます。
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<！ - 1 - >ダイエット食品としてのリンゴ
直径約3インチ、重さ182gのピールのある中型リンゴは95カロリーしか含まれていません。中程度のリンゴには31gの脂肪があり、低脂肪の食べ物になっています。すべての果物と同様に、リンゴはコレステロールを含まない。カロリー制限食や低脂肪食を服用している場合、リンゴは毎日の食事プランに簡単に収まります。中型リンゴには4gの食物繊維が含まれています。ファイバーは満腹感を提供し、過食を避けるのに役立ちます。満腹感へのもう一つの主な貢献者は水分です。中程度のりんごには155.7gの水分が含まれています。これはリンゴの重量の85％以上が水分に由来することを意味します。
<！ Glycemic Impact（Glycemic Impact）食品の血糖指数（GI）は、血糖値の上昇と比較して血糖値が標準化された量がどれくらい早く、どれだけ速くなったかを示します純粋な糖溶液および血糖負荷（GL）は、1回の投与で、部分サイズおよび炭水化物の量を考慮に入れる。リンゴの血糖指数は40であり、血糖負荷は6であり、リンゴが血糖値をわずかしか上昇させないことを示している。 Glycemic Index Foundationによると、血糖値の低い食事は飢えを遅らせ、食欲を制御する可能性があります。主に低GIまたはGLの食品を食べる人は、糖尿病や心臓病のリスクが低い傾向があります。<！エビデンス
ジャーナル「Nutrition」に掲載された2003年の研究では、441人の女性に無作為にリンゴ、ナシ、またはオート菓子の3種類のスナックを12週間摂取させた。リンゴまたは梨を食べた女性は平均22.7kg、または2.68ポンドを失った。 、オーツクッキーを食べたが追加のリンゴやナシを食べなかった女性の体重減少は無視できる程度であった。リンゴの摂取は、血糖値やコレステロール値の低下など、他の方法で研究参加者の健康にも役立った。
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