スライスされたリンゴは、バニラヨーグルトでトッピングされているだけで、味の良い組み合わせ以上のものを作り出します。彼らはお互いを補完し、ヨーグルトはリンゴからは得られない栄養素を与え、リンゴはヨーグルトに欠けている繊維とビタミンCで満たします。彼らの利益にもかかわらず、彼らの集合的なカロリー、炭水化物、および砂糖は、あなたが軽食で消費すべきである以上のものかもしれません。
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低脂肪バニラヨーグルト1カップには、208カロリーと34グラムの炭水化物が含まれています。 1つの大きなリンゴはカロリーの半分を持っていますが、ほぼ同じ量の炭水化物です。それらを一緒に混ぜると、合計は324カロリー、全炭水化物65グラム、砂糖57グラムになります。このカロリーの量は軽いランチには効果がありますが、健康的なスナックは100〜200カロリー程度に抑えるべきです。全炭水化物は、1日の推奨1日当たりの半分に等しく、持続的なエネルギーのためにデンプンや複雑な炭水化物は欠けています。低カロリー甘味料で脂肪を含まないプレーンヨーグルトまたはヨーグルトに切り替えると、カロリーと炭水化物がより健康的な範囲に降下します。
<！リンゴは繊維とビタミンCを加えます。ヨーグルトには繊維は含まれていませんが、大きなリンゴには皮膚が付いています.5グラムの繊維を消費します。この金額は、女性の推奨1日当たり給与の22％、男性の14％に相当します。リンゴは、可溶性および不溶性繊維の良好な供給源である。可溶性繊維はコレステロールを下げるのに役立ち、血糖はバランスを保ちますが、不溶性繊維は便秘を予防する荒廃です。ヨーグルトは2ミリグラムの抗酸化ビタミンCしか含んでいませんが、1つの大きなリンゴは10ミリグラムを追加するので、RDAの少なくとも13％になります。
<！ヨーグルトはミネラルとB-12を増強します。
ヨーグルトはすべての乳製品と同様に、カルシウムとビタミンB-12の豊富な供給源です。低脂肪バニラヨーグルトの1カップには419ミリグラムのカルシウムが含まれています。 1つの大きなリンゴは13ミリグラムのカルシウムしか持たないので、2つのリンゴを一緒に食べることで骨形成のメリットが得られます。リンゴにはビタミンB-12は含まれていませんが、ヨーグルト1杯分でRDAの半分が補給されます。ヨーグルトはカリウムの量にも大きな違いをもたらします。リンゴは239ミリグラムのカリウムしか持っていませんが、低脂肪バニラヨーグルトは1カップで537ミリグラムが供給されています。両者を一緒に食べることで、カリウムの推奨食餌許容量の17％が得られます。変数が変わる
リンゴから肌を取り除くと、繊維の半分が失われます。ヨーグルトには自然にビタミンDが含まれていません。これはあなたの体がカルシウムを吸収するために存在しなければなりません。それが強化されると、低脂肪バニラヨーグルトの1カップを提供することで、115の国際単位のビタミンDが得られます。低脂肪のバラエティーは3グラムしかありませんが、脂肪を含まないヨーグルトを購入することで、1グラムの脂肪を除くすべての脂肪を取り除くことができます。医学研究所によると、毎日のカロリーの20％から35％は脂肪からのものでなければなりません。
