ベーグルと小麦のパンがあなたのカロリーの目標内にとどまるバランスの取れた食事の一部であるとき、両方の炭水化物は体重を減らすのに役立ちます。しかし、全粒小麦パンの2つのスライスに1つの中型小麦ベーグルを選ぶと、より多くのカロリーを消費します。
<！あなたが体重を減らそうとしているときには、より少ないカロリーを食べて活動レベルを上げることによって、消費するよりも多くのカロリーを消費しています。 。つまり、最初のステップは、小麦粉パンに対するベーグルのカロリーを比較することです。中型の小麦ベーグルは245カロリー、小麦パンは2つのスライスに161カロリーしかないので、小麦パンが最善の選択だと思われます。しかし、あなたはミディアムベーグルの半分、小麦パンの片方、または一食当たりわずか172カロリーしかない小麦ベーグルを食べることができます。あなたが部分とカロリーを見ると、ベーグルと小麦のパンは両方とも減量食の一部になることができます。<！タンパク質と繊維は、満腹感と満腹感を持続させ、食べ物を少なく食べやすくするため、減量をサポートします。小麦のパンの2つのスライスは小さな小麦のベーグルよりもタンパク質と繊維の1グラムを持っているので、パンはわずかな減量の利点があります。ベーグルや小麦のパンを好むかどうかにかかわらず、最も重要なのは、すべての天然繊維を保持しているため、全粒粉製品を選択することです。加工粉から作られた普通のベーグルは、全粒粉の繊維の半分を有するので、減量のための良い選択ではありません。
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栄養素の比較
カロリーを減らすと、栄養素を失うリスクもあります。結果として、あなたが消費する各カロリーは、栄養価が高く、十分な量のビタミンとミネラルを確実に摂取する必要があります。小麦パンの2つのスライスは、小麦のベーグルよりもカルシウムとビタミンEが大幅に多くなります。さもなければ、2人はほぼ同じ栄養素を持っています。両方の選択肢は、カロリーを減らすときにあなたのエネルギーを維持する炭水化物になるとほぼ同等です。 2枚の小麦パンは27グラムの全炭水化物を供給し、1枚の小麦ベーグルは34グラムを供給します。さまざまなカロリー、異なるカロリー
ベーグルやブランドの種類が豊富なので、カロリーが最も少なく、繊維とタンパク質が最も多いものを選ぶように製品を比較することをお勧めします。トッピングを忘れないでください。高カロリーバターなど、いくつかの選択肢が食生活を傷つける可能性があるためです。フル - 脂肪のクリームチーズは、カロリーとバターの脂肪の半分を持っており、低脂肪のクリームチーズを使用することでさらにカロリーを減らすことができます。レタス、トマト、タマネギ、薄くスライスされたニンジンまたは他の野菜を載せた卵白または七面鳥などの希薄なタンパク質を加えることによって、より多くのタンパク質、繊維および栄養素を加え、ベーグルまたは小麦のパンから低カロリーの食事を作る。
