平均的なポテトチップは油で揚げられますが、より健康的な選択肢のために、焼いた品種を探します。この軽い選択は、伝統的なチップの同じ味とクランチを与えますが、脂肪と脂っこい手はありません。自宅で焼いたポテトチップスを作ることができ、塩の量をコントロールしたり、他の香料を加えるのが簡単になります。
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カロリーと脂肪
<！ - 1 - >レイの焼き芋チップのブランドは、1オンスあたり120カロリーです。サービング。この量はスナックとしてうまくいく - ダイエットチャンネルは、飢餓の痛みを軽減するために100〜200カロリーを含むスナックを食べることを勧めています。これはあなたの次の食事で過食を防ぐのに役立ちます。これらのチップの食べ物を食べることは、通常のポテトチップのサービングで7gの脂肪と比較して、2gの脂肪を食事計画に加えることになります。理想的な脂肪の摂取量は、食事中のカロリーの20〜35％です。
<！炭水化物とタンパク質炭水化物とタンパク質
炭水化物の23g、または毎日エネルギーを消費して中枢神経系の機能を維持する炭水化物の7〜10％ 。これらの目的に使用されていない炭水化物のタイプは繊維であり、チップの各部分に2gのこの栄養素を取り込みます。焼きたてのチップの繊維は、体に適度なレベルで摂取すると下痢や便秘を予防します。あなたの食事計画は、繊維を消費するときに十分な水を飲むことが非常に重要ですが、1日あたり25〜38gを含める必要があります。あなたはまた、焼いたポテトチップの各サービングで2gのタンパク質を得ることができますが、毎日46〜56gの栄養要求に達するにはもう少し多くの時間が必要になります。
<！ - 9 - >ビタミンとミネラル
ベーキングポテトチップを食べることで、毎日必要とするビタミンCを少し増やして、免疫システムをスムーズに動かすことができます。このスナックは、このビタミンの毎日の推奨摂取量の4％を含んでいます。また、毎日必要とするカルシウムの2％を摂取します。これらのチップの中のカルシウムは骨の力を補強し、高血圧を和らげるのに役立ちます。
ナトリウム
食塩摂取量が高すぎると高血圧や心臓病に寄与するので、食事中の塩分を慎重に監視し、健康であれば2、300mg以下、あなたが高血圧や心臓の問題がある場合はmg。あなたが1オンス以上を食べると、1回分のチップあたり180mgのナトリウムが多くのように見えないかもしれませんが。焼きたてのポテトチップスは、この量はすぐに追加することができます。このスナックを自宅で作った場合は、塩分を使ってナトリウムの量を減らすことを検討してください。
