焼きたてのジャガイモは、食事や減量に関しては評判が悪いです。特に総炭水化物摂取量を減らそうとしている人々の間では、食事と体重減少になります。しかし、あなたは、栄養価の高いベーキングポテトが実際にどれほど栄養価が高いのか、それがあなたの減量計画にどれくらいうまく収まるかを知ることに驚くかもしれません。
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カロリー、脂肪、コレステロール、ナトリウム
<！ - 1 - >大型の焼いたジャガイモ - 約2 1/3 x 4 3/4インチ - 約220カロリーが含まれています。これにはジャガイモの皮が含まれますが、バターやその他のトッピングは追加されません。プレーンベークドポテトには脂肪がほとんどなく、飽和または不飽和のいずれも含まれておらず、コレステロールも含まれていません。ポテトには約15mgのナトリウムが含まれています。
<！ - 2 - >タンパク質と炭水化物
大型の焼いたジャガイモには約50gの炭水化物があります。これらの炭水化物の多くはデンプンであり、ジャガイモに高い血糖指数を与える。これは、糖尿病の人や血糖値をコントロールしようとしている人には、ジャガイモは時折しか食べない食べ物かもしれないことを意味します。しかし、これらの炭水化物には、約5gの食物繊維が含まれています。これは、毎日の推奨繊維摂取量の約20％です。あなたの体は、健康な腸管と正常な消化のために繊維が必要です。このジャガイモには約5gのタンパク質が含まれており、毎日の推奨摂取量の約10％を占めています。タンパク質は、筋肉を構築し、傷害から治癒するために重要です。
<！ビタミンDの日々の価値の約60％、ビタミンCの日常価値の45％を提供します。これらのビタミンは、あなたの骨を健康に保ちなさい。ジャガイモには、B-6の1日の値の約35％、チアミン、ナイアシン、マグネシウムおよび鉄の15％が含まれています。一緒に、これらの栄養素は、エネルギー代謝を助け、神経系の健康をサポートし、強力な歯や骨を構築するのに役立ち、赤血球の生産に不可欠です。トッピング