バナナは、米、小麦、トウモロコシの4番目に重要な食用作物で、世界中で食べられています。それらの豊富な栄養素と繊維含量、低コストと幅広い利用可能性を考慮すると、バナナの人気は驚くべきことではありません。より多くの繊維を消費する人が慢性疾患のリスクを低下させることが研究によって示されているので、繊維が豊富なバナナを食べることは健康に有益です。
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どのくらいの繊維？
すべてのバナナには繊維が含まれており、量はバナナのサイズによって異なります。長さが6〜7インチの小さなバナナには繊維が2グラム含まれています。中程度のバナナは3グラムの繊維を含んでいます。 9インチ以上の超大型バナナには4グラムの繊維が含まれています。米国の1日の平均繊維摂取量は1日当たりわずか15グラムですが、女性は1日25グラムの繊維を消費し、男性は38グラムを消費することが推奨されています。
<！ - 2 - >繊維の種類
繊維は体が消化できない炭水化物です。繊維には可溶性と不溶性の2種類があり、どちらもあなたの健康に有利です。可溶性繊維は水に溶けて消化を遅らせ、グルコースレベルとコレステロールを低下させます。不溶性繊維は水に溶けず、消化器系を通って食品を移動させます。 3. 1グラムの繊維を含む中程度のバナナは、1グラムの可溶性繊維と2. 1グラムの不溶性繊維で構成されています。
<！ - 9 - >繊維が良かった理由
効果を調べるために繊維サプリメントがほとんど調べられていないので、植物原料から繊維を直接得るのが最善です。繊維はあなたの体が砂糖の使用を規制し、あなたの血糖値をチェックします。繊維はまた、心疾患および糖尿病を含む多数の慢性疾患の危険因子に好ましい効果を有する。慢性疾患のリスクを軽減するのに加えて、高繊維食はより飽和しており、体重が低いことと関連しています。
バナナのその他の利点
バナナの栄養上の利点は、繊維含量をはるかに超えています。スライスされたバナナの1カップには500ミリグラム以上のカリウムが含まれているため、ナトリウムの有害な影響を相殺し、血圧を下げることができます。彼らの甘さを考えると、バナナは素晴らしい甘いスナックやデザートを作る。それを使って健康なスムージーを作ったり、朝食のオートミールやシリアルにスライスして自然に甘くしてください。
