海または淡水低音を食べるかどうかに関わらず、カロリーが低く、タンパク質、セレン、必須オメガ3脂肪酸の優れた供給源です。 1つのサービングはカロリーが低く、タンパク質、セレン、必須オメガ3脂肪酸の優れた供給源です。どちらのタイプも同じ栄養素を含んでいますが、ビタミンB-12やB-6など、さまざまな量のものがあります。ベースには一つの欠点があります。それは水銀を含んでいます。あなたはそれでも楽しむことができますが、妊娠中の女性と子供は食べる量を制限するべきです。
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低カロリー、高タンパク
タンパク質の低音を選択すると間違ってはいけません。 NutritionValueによれば、海と淡水の品種には、3オンスのサービングで20グラムのタンパク質が含まれており、これは1日の価値の40％です。 org。あなたの身体の代謝ニーズを満たすのに十分な蛋白質を確実に得るために、医学研究所は女性が毎日46グラム、男性は56グラムを得ることを勧めています。このタンパク質はすべて、3オンスの海底と124カロリーの淡水バスで105カロリーしか得られません。
<！エイコサペンタエン酸、またはEPA、ドコサヘキサエン酸、またはオメガ3脂肪酸の2つのオメガ3脂肪酸の優れた供給源です。 DHA。これらの脂肪酸は、ハーバード公衆衛生学校によると、血圧を下げコレステロールのレベルを下げることによって、心血管疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。シアーバスは0. 8グラムのEPAとDHAを提供し、淡水バスは3オンスのサービングで0. 65グラムを提供します。食べ物の種類や性別によって男性の女性は女性よりも多く必要なため、1回の食糧供給は1日の摂取量の40〜75％を提供します。<！ - 3 - >
栄養素のプロフィール
マグネシウムとカリウムの日々の価値の6〜11％を2種類の低音が提供します。彼らはセレンの良い供給源ですが、NutritionValueによれば、淡水ベースは57％、淡水ベースは20％です。 org。あなたの体はセレンに依存して抗酸化物質を生成し、甲状腺ホルモンを合成します。彼らはまた、ビタミンB-6とB-12の量が異なります。シーバスはビタミンB-6の豊富な供給源で、毎日の価値の20％を含んでいます。これは淡水のベースよりも3倍も高くなります。淡水バスはビタミンB-12の1日当たりの価値の33％を提供しています（夏期はわずか4％）。水銀レベルと勧告
天然資源防衛会議によると、工業施設から排出された水銀は水域にあり、水銀汚染魚が発生します。水銀を消費することは誰にとっても健康上の問題ですが、水銀が正常な神経系の発達を妨げるため、妊婦や幼児にとって特に重要です。ストライプとブラックの2種類の淡水の品種には適度な量の水銀が含まれているため、脆弱な人は月に6回以下の摂取が可能です。店内でチリの低音が見つかった場合は、水銀が高く、月に3回以下に制限する必要があることに注意してください。
