体重を減らす食事をしているかメンテナンス計画に従っているかにかかわらず、ブルーベリーは健康的な食事をサポートしています。体重減少の食事やメンテナンスプランに従うことで、ブルーベリーは健康的な食事をサポートし、体重を減らすのに役立つ恩恵が詰まっています。彼らは無脂肪で栄養価が高く、1カップのサービングでは他の好きな果物よりも少ないカロリーがあります。しかし、注意すべき点が1つあります：甘味のあるブルーベリーを避けてください。
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もっと食べて、あまり得ない
<！ - 1 - >新鮮なブルーベリー1杯は84カロリーで、大きなリンゴ1個、ミディアム・ピース1個、バナナ1個またはチェリーカップ1個以下です。ブルーベリーは低エネルギー密度食品なのでダイエットもサポートしています。エネルギー密度は食物1グラムあたりのカロリーを測定する。低エネルギー高濃度の食品を選ぶ利点は、食べ物をたくさん食べることができ、まだカロリーを減らすことができるため、食事をつけるのが簡単だということです。ブルーベリーの水分や繊維の量が多いため、エネルギー密度が低くなります。
<！あなたの心臓血管や胃腸の健康に必要な栄養素であり、体重減少もサポートしています。あなたの胃の中では、繊維は水分を吸収し、食物の量を増やし、あなたは満腹感を感じさせます。それはまた、胃の排出を遅くします。つまり、食べ物はあなたの胃の中に長く留まります。新鮮なブルーベリー1カップには約4グラムの繊維、または14パーセントの女性と男性の1日の推奨摂取量の9パーセントがあります。<！ - 9 - >エネルギーと栄養素を増やす
カロリーを制限すると、栄養が不足し、減速することがあります。ブルーベリーはどちらの面でもあなたを失望させません。新鮮な果実の各カップは、主に天然糖の形で総炭水化物の21グラムを持っています。可溶性繊維があなたの血流に砂糖の流れを和らげるので、この砂糖は血糖をスパイクすることなくエネルギーを高める。同じ部分には、推奨される抗酸化ビタミンCの1日当たりの許容量の少なくとも16％とビタミンKの1日の摂取量の少なくとも24％が含まれます。また、体内の炭水化物の代謝に必要なBビタミンの4〜8％エネルギー。
潜在的な追加利益研究では、ブルーベリーの植物ベースの物質がフラボノイドまたはポリフェノールと呼ばれ、体重減少をサポートする可能性があることを示唆しています。この研究はラボラトリーマウスで行われたことに留意し、人々の潜在能力を検証するためにさらなる研究が必要です。 Texas Women's Universityの研究者は、「Journal of Medicinal Food」の2012年5月号に研究を発表しました。 「その結果は、ブルーベリーのポリフェノールが脂肪細胞の発達を阻害する可能性があると述べています。
砂糖の追加を避ける
