人間の筋肉は一般に10個の主要なグループに分けられ、股関節、首、前腕の筋肉は含まれていません。身体は通常、孤立して訓練されることはめったにない股関節、頸部および前腕の筋肉を含まない10の主要なグループに分けられる。バーンアウトは、あるタイプのウェイトリフティング戦略として、特定のグループを疲れさせるように訓練するのに役立ちます。彼らは一般的に、より大きく、より強い筋肉を構築するための有効かつ有用な方法です。
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<！ - 1 - >バーンアウトは、ピラミッドとドロップセットの2つの方法の組み合わせです。ピラミッドは、一連のセットにわたって重みを増減します。ドロップセットは、より高い体重で筋肉障害が達成された後、より低い体重で筋肉を動作させるように設計されています。アイデアは、純粋な強さを構築する高い体重、さらに筋肉を疲れさせる低体重を使用して、完全な運動を得ることです。
<！解説バーンアウトを実行するには、「ベース」 - より低い重みの上位担当者 - を「ピーク」 - 下位担当者とより高い重みに調整し、次にもう一度戻る。何人かの人々は、自重を持たずにバー自体を持ち上げることによって開始し、終わります。最も高い体重は、1リペア最大で、またはリフト最大の近くで持ち上げる必要があります。各リフトの間に10〜20秒の休息が必要です。枯渇後の低体重は同様に重要であり、無視してはならない。バーンアウトは頻繁に使用されないときに最も効果的です。
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エクササイズバーンアウトは、実行されたエクササイズに応じて、指定された筋肉グループの1つまたは複数をターゲットにするように設計されています。例えば、ベンチプレスは、バーンアウト運動を利用して上腕三頭筋、背中の僧帽筋、胸部の胸筋および他のいくつかの筋肉群を標的とする。バーンアウトは、カール、スクワット、デッドリフトでも実行できます。
メリット
バーンアウトは、体を疲労させる能力があるため、好気的にも嫌気的にも利用できます。また、ドロップセット戦略を利用することで、運動中に成長ホルモンを生成する体の能力を高めることもできます。成長ホルモンは、ヒトの成長、細胞再生および再生を刺激する。これは、タンパク質および筋肉の質量合成の速度を増加させる。考察
バーンアウトとも呼ばれる別のタイプの運動は、上の子ウサギを対象とする。急速に繰り返される収縮を通じて筋肉の速度とパワーを改善するように設計された、平滑筋運動です。あなたのふくらはぎの筋肉をつかむために、あなたの先端のつま先、足の肩の幅を離れて立って、垂直に0.5インチから1インチにジャンプします。あなたのつま先の先端でバランスを保ちながら、着陸直後に再びジャンプしてください。すぐにあなたの筋肉が燃えていると感じるはずです。バーンアウトは筋肉に爆発的な強さをもたらし、跳躍能力に役立ちます。それは特別な靴、好ましくはバスケットボールシューズで行うべきである。
