チキンソは間違いなく最もよく知られていますが、ヒュムスのスター成分として最もよく知られていますが、体重減少や健康的な生活習慣を助長します。 hummusのスター成分であり、彼らはまた、減量と健康的なライフスタイルを促進するために多くを提供しています。 Chickpeasには、タンパク質と繊維が充填されています。これは、ポンドを流すのに役立つ2つの栄養素です。ダイエットの退屈を防ぐために、チキンピースを提供しているときは「フムスの外」と考えてください。他のダイエットにも適したチキンシーの料理を試してみてください。
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<！ - 1 - >Chickpeasのカロリー、ビタミン、ミネラル
あなたのカロリー摂取量をコントロールすることが、体重減少の鍵です。 1〜2ポンドの脂肪を失うには、安全な減量率である毎日、あなたが食べる量よりも500〜1,000カロリーを燃やす必要があります。 1カップあたり269カロリーで、ヒヨコマメは適度にカロリーが高い。あなたが1日に2、000カロリーを食べている場合、1カップのサービングはあなたのカロリーの「予算」の13％を占めます。あなたが1,500カロリーを食べると、1杯のひよこ豆が毎日のカロリー摂取量の18％を占めます。
<！ - 2 - >しかし、あなたのカロリー投資は、いくつかの必須ビタミンとミネラルを網羅しています。健康な赤血球を作るために体が使用するB複合型ビタミンである葉酸の1日当たりの価値の71％が得られ、他のビタミンB群の量は少なくなります。チキンの各1カップは、マグネシウム、鉄、リンおよび銅の毎日の価値の20％以上、骨の健康を増進させるミネラルであるマンガンの毎日の価値の84％を含んでいます。
<！ - 9 - >減量のためのタンパク質と繊維七面鳥は体重調節に役立つ2つの栄養素であるタンパク質と食物繊維の大きな源です。チキンの各カップは15グラムのタンパク質と13グラムの食物繊維を提供し、これは日々の価値の半分です。タンパク質と繊維の両方が満腹感を増強するので、食事にチキッピーを加えると、食事後すぐに空腹感を感じないようになります。
そして、栄養成分のおかげで、ひよこは蛋白質と繊維の多い食事に適合することができ、減量に効果的です。 2011年のニュートリションジャーナル誌の調査によると、タンパク質が1個、炭水化物と繊維が1個多い2つの減量ダイエットが比較されました。研究者らは、高タンパク食は、高炭水化物および繊維食よりも体重管理に有効であることを見出した。高タンパク質計画に従った研究対象は全体的に体重が増えただけでなく、高炭水化物食を服用した被験者よりも体脂肪が多く、血圧が低下しました。
食物摂取量を増やすために肉の代わりにチキッピーを使用し、飽和脂肪摂取量を制限してカロリーを節約します。たとえば、ハムの代わりにサラダを加えたり、ハンバーガーの代わりにチキンバーを食べたりします。
チキンバの減量効果の可能性
ヒヨコマメ自体が減量を引き起こすという具体的な証拠はありませんが、チキンを含む小さな食べ物群である脈が体重を助けるかもしれないという予備的科学的証拠が存在します失われた食事。 2010年のAdvances in Nutritionに掲載された最初の研究では、脈を食べた人は食事後に満足感が増し、3〜8週間の研究期間中に体重を減らすことができました。 2014年に肥満症に掲載されたレビューでは、9つの研究の結果を分析し、食事の脈拍が満腹感を31％向上させることが判明しました。しかし、これまでの研究では、サンプルサイズが小さく、時間が短いことから、チキンなどの拍動が実際に減量に役立つかどうかをより正確に把握するためには、長期的および大規模な研究が必要です。
健康的なチキンサのサービスのヒント
チキンピーは複雑である必要はありません - 缶詰の低ナトリウムチキンバーをすすぎ、すすぎ、サラダやスープに少々追加してください。彼らの穏やかな味は、彼らがほとんどすべての料理でうまくいくことを意味し、その充実感を高める利点は、サイドサラダやスープを食事に変えることができます。
よりクリエイティブなものにしたい場合は、キノコとキュウリ、赤ピーマン、ズッキーニを混ぜて、新鮮なミントとレモン汁を入れて、明るく風味豊かな暖かい穀物サラダを作ります。あなたの炒め物に少々のチキンを加えたり、カレーに入れます。純粋なチキンサ、ニンニク、レモンジュース、少しのギリシャヨーグルトで作られた低脂肪、フムス様のスプレッドは、マヨネーズラップやサンドイッチなどの脂肪のスプレッドに代わる健康的な代替品です。
