あなたの上腕二頭筋を特異的に発達させるために探しているのであれば、顎関節はあなたの腕のトレーニングに取り入れる効果的な運動です。彼らは負荷の大半を処理する責任はないが、顎の手の配置は上腕二頭筋がより重く関与する必要があります。他の練習にもチンアップグリップを適用して、上腕二頭筋をさらに負担させることができます。
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<！伝統的なプルアップではバーの上に広いグリップが必要ですが、チンアップではオーバーヘッドバーを肩幅の位置に手で握ります。手のひらは内側に向いています。しっかりしたグリップができたら、肘を曲げて上腕を横に動かして体をバーの方向に引き上げます。顎がバーの高さを超えたら、腕を伸ばして体をコントロールし、担当者を完成させます。チンアップを行う前に、軽い心臓および上半身の動的ストレッチで適切にウォーミングアップするようにしてください。作業が終わったら、5分間歩き、背中と腕の筋肉を静的に伸ばします。<！ - 2 - >
上腕二頭筋の関与
上腕二頭筋は、肘を抵抗からはずす責任があります。あなたは伝統的なプルアップの間にあなたの肘を曲げていますが、あなたがチンアップをしているときと同じ程度ではありません。手の配置はちょうど上腕が上腕二頭筋に効果的に働くことを可能にする。狭いアンダーハンドグリップは、より強く引っ張るラインに上腕二頭筋を配置し、より効果的に荷重を扱うことができる位置に配置します。あなたの手が広くなるにつれて、筋が弱くなり、上腕二頭筋がより少なくなります。<！ - >
他の筋肉が働いた
重い上腕頭骨の関与にもかかわらず、背中の背伏せは、顎関節症の間、引き続き主要な移動者である。 latissimus dorsiは、あなたの腕をあなたの側に押し戻し、あなたの背後に戻ってくることを意味する、あなたの腕の付加および伸長を担当します。あなたの主要な肩の筋肉の後ろにあるあなたの後部三角筋は、あなたの腕を後退させるのに貢献します。あなたの肩甲骨、肩甲骨および菱形は、あなたの肩甲骨の動きを制御することによって助けます。上腕二頭筋のチンアップとその他の練習
腕立て伏せを腕の運動に取り入れる場合は、顎を使って訓練を始めましょう。チンアップは複雑な運動です。つまり、複数の関節で動きが必要なため、上腕二頭筋のような単関節の孤立運動の前に行う必要があります。チンアップは体重全体を持ち上げなければならないときには挑戦的なことがあるので、苦労した場合は、補助プルアップマシンを使用するか、狭いアンダーハンドグリップでラッププルダウンを行い、同様の方法で上腕二頭筋を動作させることができます。チンアップをより挑戦的にするには、足の間に重み付けされたプレートやダンベルを握ります。
