あなたの旅行や生活がちょっと忙しいので、ジムにするのが難しい。だからこそ、あなたがどこにいてもできるエクササイズのバックアップルーチンを持つことは素晴らしいことです。クランチ、腹筋、突き上げ、うずきの橋は確かにその目標を達成しているようです。しかし、これらの4つのエクササイズは最高のエクササイズを構成しますか？
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<！ - 1 - >それは確かにあなたの目標がある程度ある程度依存しますが、ワークアウトは時々変化するときに最も効果的です。クランチ、プッシュアップ、バットリフトは、包括的なトレーニングルーチンに最適です。彼らはけがをする傾向があるので、腹筋を再考することがあります。
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<！ - > - >パンチング
パンチングには欠点はありません。基本的なクランチングは、腹部の前部を覆う筋肉の長い平らな鞘である直腸腹部の働きをします。それは、少なくとも非常に痩せた、非常に勤勉な、少なくとも6パックの腹筋を生み出す筋肉です。
基本的なクランチングは、腹直筋の上端部を下端部よりも上に働かせます。しかし、クランチについての素晴らしいことの1つは、それが非常に調整可能であるということです。だから、仰向けの自転車のクランチのために、足を床から離して、例えば、あなたはそれらの斜め掛けをビジネスに与えます。そして、あなたは安定ボールでそれらを実行することによってクランチの力を強化します。この運動は、最高腹部練習のアメリカ運動会リスト3位にランクインしています。
<！ - 9 - >シット・アップ
アブソリュート・エクササイズを強化するための運動が終わると、最近、シット・アップはあまり愛を感じません。実際には、米軍はフィットネスレジメンからそれらを段階的に廃止し、2016年に国際スポーツ科学協会（International Sports Science Association）に報告した。あなたがそれらをほとんど完全にやっていないと、彼らは本当にあなたの背中を台無しにする可能性があるからです。
シット・アップには、腰部屈筋が関与し、腰部屈筋は下脊椎に接続し、背中をアーチに戻す可能性がある。これは腰部にストレスを与え、特に腹部筋が弱い人に痛みを引き起こします。さらに、完全な腹腔内麻痺を行うと、腹部腹部から股関節屈筋への筋肉の活性化を伝達する傾向があります。だから、あなたの "Best Of"リストから腹筋を引っぱりたいかもしれません。
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プッシュアップ
プッシュアップはトリプルクラウンを獲得します：胸や肩、腕の筋肉を鍛えます。プッシュアップは肩を作り、胸筋を広げて平らにし、上腕の後ろの筋肉である三頭筋を強調して、あなたのプロフィールに素敵な自己保証を加えます。
クランチと同様に、彼らは非常に適応性があり、あなたは多くのプッシュアップのバリエーションを含めるようにあなたの運動を変えることができます。例えば、衰退時に押し上げを実行すると、肩がより大きくなり、幅を狭めると三頭筋が起こります。
うずまき橋
男性または女性。誰もが素敵な丸い戦車を望んでおり、誰も背中の痛みを望んでいません。身体の中で最大の筋肉の中にあるあなたの声帯を開発することは、これらの両方の基礎をカバーすることができます。彼らはあなたの体があなたの胴体から下へどのように動くかを決めるのに重要です。
それらを開発するための大きな練習は、大臀筋を強化する臀橋であり、腱、骨、骨盤および脊椎を安定させる他の筋肉も強化します。
膝を上にして背中を寝かせたり、安定したボールの上に足を置き、ぶら下がり橋を実行します。いずれの場合も、あなたの臀部を一緒に絞って徐々にあなたの胴体が頭から膝まで直線になるようにあなたの骨盤を上に上げてください。完了するために、ゆっくりと意図的にあなたのお尻を床に下ろします。リラックスして繰り返します。
これらの効果的な演習のいくつかを追加して、アメリカ運動会が最も強調している臀部を対象にすることもできます。
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