抵抗トレーニング練習の場合と同様に、あまりにも多くの腕立て伏せをすることは、実際にはより良い害を与えることができます。筋肉を構築する鍵は、トレーニングの間に十分な休息を取ることです。これはあなたの筋肉が実際に大きくなる時です。各プッシュアップトレーニングの間に十分な休息がなければ、あなたの筋肉は絶えず崩壊しており、いつでも再建して回復することはできません。それは、セッションの間に適切な休息と一貫してプッシュアップを使用することは、あなたの胸、腹筋、肩と三頭筋を強化する効果的な方法です。
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強度
あなたの押し上げ運動の強さは、安全に日常の運動をすることができるかどうかに大きな役割を果たします。目を覚まして血流を得るなど、毎日軽いプッシュアップトレーニングをすることは、毎日安全にできることです。しかし、強さと筋肉の大きさを構築する目的で腕立て伏せを行うと、より強くなる必要があります。この場合、毎日のプッシュアップトレーニングは最終的には筋肉に多大なストレスを与え、萎縮や筋肉組織の喪失につながります。
<！ - 2 - >筋肉量
あなたが現在持っている筋肉量は、どのくらいの速さで体がどれくらい速く回復するかの重要な要素です。あなたが持っている筋肉が多いほど、前回のトレーニング中に筋肉や結合組織に与えられた微小外傷から回復するのに、あなたの体がより効率的になります。これは、軍隊のような例外的に適合した人々が、筋肉組織を損傷する危険性がほとんどない毎日のプッシュアップトレーニングを行うことができる理由である。
<！ - 9 - >勧告
ワークアウトの間に1日休むことは、一般に、ほとんどの人にとって適切であると認識されている。しかし、初心者は、トレーニングの間に2〜3日の休息が必要になることがあります。あなたの胸および/または腕の筋肉が以前の訓練から痛みを伴う場合は、筋肉組織がトレーニングの間に正しく修復するために、1日をさらに休んでください。タンパク質、炭水化物、健康な脂肪が豊富な健康な食事を食べて、迅速な回復時間を確保します。
デイリーワークアウト
元ネイビーSEALスチームスミスは、プッシュアップを最大限に高めるように設計された14日間のプッシュアップトレーニングを開発しました。しかし、このワークアウトは、14日間のトレーニング期間を超えて行うと筋肉の損傷を引き起こす可能性があるため、6ヵ月に1回のみ使用するようにしてください。このトレーニングでは、1日を通して複数のセットを使用して10日間200回のプッシュアップを行うことが含まれます。最後の3日間は休息するためのもので、14日目にはあなたの進歩を見るために最大のプッシュアップテストを行います。
