混雑した騒々しいジムの環境の上で自宅で仕事の孤独、あなたのフィットネスバッグは、体重の練習を搭載する必要があります。伝統的なプッシュアップは胸の筋肉をターゲットにする簡単な方法ですが、手の位置がわずかにずれると、運動のターゲットが完全に変更されます。ダイアモンドプッシュアップは、クローズドグリッププッシュアップとも呼ばれ、アメリカ運動会（American Council on Exercise）に基づいて、三頭筋の最良の運動を強化しています。
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軽い手の変化
伝統的なプッシュアップでは、床に胸を横にして肩の横に手を置き、ダイヤモンドの場合は、あなたの肩の下にあるか、より近くになるように手を動かしてください。この位置では、あなたの指が指のように親指が近くにあるはずです。あなたの手の間に残されたスペースは、ダイヤモンドのおおまかな形をしています。そこから、従来のプッシュアップと同じように演習を行います。
<！あなたの三頭筋とそれを超えて伝統的なプッシュアップの目標筋肉をシフトさせたい場合、ACEはダイヤモンドよりも優れた運動を見つけることはないと指摘します。このエクササイズは、腕の後部上部にある大きな筋肉である三頭筋をターゲットにしています。あなたの三頭筋は、あなたの肘の伸展とあなたの肩の伸展と内転に貢献します。他の筋肉、あなたの筋肉、三角筋、二頭筋、ABS、四角形や四肢も、ダイヤモンドのプッシュアップを行うときに運動を取得します。
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利便性と適合性フリーウエイトトレーニングとは異なり、ダイヤモンドプッシュアップで身体を強化するための器具は必要ありません。この練習も適応可能です。あなたは基本的なフォームに苦労している場合は、ベンチやバーの端に手を傾けて斜面でそれを実行します。それが簡単すぎると、各担当者の抵抗を即座に上げるために重み付きベストを着けてください。
ダイヤモンド対他の三頭筋訓練ACEは、ウィスコンシン大学/ラクロス大学の研究を後援し、どの筋肉活動が最大の筋活動を起こしたかを決定するために三頭筋訓練のランク付けを行った。この研究では、ダイヤモンドプッシュアップが、たとえ自由重量の運動に対してテストされたとしても、筋肉の活動が最も多くなることが分かった。トップ5の残りは、順番に、リベート、ディップ、オーバーヘッドの延長とロープのプッシュダウンでした。
