ボディビルダーが知っているように、タンパク質は筋肉構築プロセスにおいて重要です。筋肉組織を含む人体のあらゆる組織は、絶えず分解されており、交換する必要があるタンパク質からなる。卵はボディビルダーにとって最高のタンパク質源の1つです。彼らは、ボディービルダーが大きさと強さを得るのに必要なすべてのアミノ酸を含んでいます。実際、卵からのタンパク質は、ある種のタンパク質粉体でさえ使用されている。
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タンパク質
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卵の栄養<！ - > <！ -
- <！ - 日焼けした卵1卵1枚写真クレジット：YelenaYemchuk / iStock / Getty Images単一の大きな鶏卵には、ボディービルダーが必要とする多くの望ましい栄養素が含まれています。米国農務省の栄養データベースによると、各卵には、6.8グラムのタンパク質、72カロリー、4.75グラムの総脂肪、および少量のビタミンおよびミネラルが含まれる。このタンパク質は、筋肉のサイズを増やし、運動後の筋肉への損傷を最小限に抑えるのに役立ちます。それはまた、比較的高レベルの一価不飽和脂肪酸および多価不飽和脂肪酸を含有し、これは体内のホルモン調節および細胞増殖を助けるので望ましい。
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- <！卵はタンパク質の良い源ですが、筋肉を増やすにはあまりにも多くを消費する必要はありません。 Better Health Channelは、筋肉がタンパク質の摂取だけでなく、運動によって構築されることを説明しています。体内に適切なタンパク質貯蔵を維持するために、BHCは運動直後に炭水化物を含む高品質のタンパク質を摂取することを推奨しています。安全性
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病気にならないように、適切に卵を準備しなければなりません。生の卵を食べれば、サルモネラ中毒になる可能性があります。スクランブル、沸騰、フライ、ベーキングまたは蒸しのいずれかで卵を調理することで、この危険を回避することができます。毎日あまりに多くの卵を摂らないようにすることも重要です。卵の脂肪およびコレステロール含量は、過剰に消費されると有害であり得る。卵白は飽和脂肪を含まず、卵黄は含まない。あなたは、卵黄よりも多くの卵白を消費することによって、飽和脂肪と食物コレステロールの摂取量を制限することができます。
